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【整形外科医が教える！】O脚の方必見！膝の痛み改善に！内転筋トレーニング

O脚が気になる人、膝の痛みがある人におすすめの内転筋トレーニングをご紹介します！ チャンネル登録はこちら→   / @user-xn4st6sj5u   森整形外科リハビリクリックhttps://www.moriseikeigeka.com/ 0:00 ハイライト 0:29 内転筋について 4:40 立って行う内転筋トレーニング 8:22 座って行う内転筋トレーニング 11:42 まとめ 12:45 関連動画ご紹介 【チャンネル内関連動画】 【整形外科医が教える！】なかなか股関節が柔らかくならない人へ　股関節インナーマッスル強化方法②小殿筋・内転筋    • 【整形外科医が教える！】なかなか股関節が柔らかくならない人へ　股関節インナ...   【整形外科医が教える！】ランナー膝などに！腸脛靭帯のストレッチ    • 【整形外科医が教える！】ランナー膝などに！腸脛靭帯のストレッチ   今回は変形性膝関節症、その中でも内反変形、いわゆるＯ脚の方にオススメの内転筋トレーニングをご紹介します。 今回のトレーニングは次のような方にオススメです。 ・O脚が気になっていて、膝に痛みがある方 ・体重をかけた時や歩行時に膝の内側に痛みがある方 ・よく太ももの外側が張って痛くなる方 ・歩き方が「内股歩き」や「ガニ股歩き」の方 ・下半身が疲れやすく浮腫みやすい方 変形性膝関節症とは、加齢などに伴って膝への衝撃を緩和する関節軟骨がすり減り変形していく疾患です。変形にはO脚といわれる膝が外側へ変形するものと、X脚といわれる膝が内側へ変形するものがあります。今回はO脚について説明していきます。 Ｏ脚とは、両膝が外側へ開き左右の足首をくっつけても膝の内側同士がくっつかず、開いてしまう状態をいいます。 立った時に本来は脚の重心は膝の真ん中を通りますが、Ｏ脚の方の場合は両膝が外に開いているため重心線が内側を通ります。そのため体重による負担が膝の内側に集中し痛みにつながります。 また、両膝が外へ開いていることで太ももの外側の筋肉のばされて過剰に使われやすく、反対に内側の筋肉は使われにくくなるため筋力が弱くなり、太ももの内側と外側の筋力のバランスが悪くなります。 これに伴い太ももの外側が普段から張りやすくなり、痛みが出たり、静脈やリンパの流れが悪くなることで脚が浮腫みやすくなったり、疲れやすさの原因にも繋がります。 これらを改善、予防していくためには太ももの内側の筋肉をトレーニングすることが重要です。 この太ももの内側の筋肉には「内側広筋、内転筋群」があります。 内側広筋は、太ももの前面にある4つの筋肉からなる大腿四頭筋の１つで、その中で内側についている筋肉です。 内転筋群は、恥骨筋・短内転筋・長内転筋・大内転筋の4つの筋肉からなり、股関節の付け根から太ももの内側・膝の内側にかけて走行する筋肉です。 これらの筋肉の役割として、ふとももを内側に引っ張る作用があり、膝の安定性や保護に関係しています。内側広筋、内転筋群を鍛えることによりＯ脚で膝が外へ崩れようとするのを内側へ引き戻す力が強くなり、膝の内側にかかる負担を軽減させることができます。 今回は立って行うものと座って行う、内転筋を鍛えるトレーニングを２つご紹介します。以前ご紹介した内転筋トレーニングとは異なり、今回は簡単な動きで運動強度をご自身で調節できるため、痛みが強い方にもおすすめです。もし痛みが出るようでしたら力の入れ具合を変えてみて無理のない範囲で行いましょう。 また以前に太ももの外側の組織、腸脛靭帯を伸ばすストレッチもご紹介しています。こちらもＯ脚の方に有効なストレッチとなっています。概要欄にリンクを貼っておきますのでそちらも是非、今回のトレーニングと合わせて行ってみてください。 【関連動画】 ランナー膝（腸脛靭帯炎）のストレッチ    • ランナー膝（腸脛靭帯炎）のストレッチ   腸脛靭帯炎（ランナー膝）はストレッチだけでは治りません（ランナーズニー改善法）    • 腸脛靭帯炎（ランナー膝）はストレッチだけでは治りません（ランナーズニー改善法）   ランナー膝(腸脛靭帯炎)の治し方　ストレッチ法　和泉市の整体『きもと整骨院』    • ランナー膝(腸脛靭帯炎)の治し方　ストレッチ法　和泉市の整体『きもと整骨院』   腸脛靭帯炎（ランナー膝）の改善法 ①筋膜リリース（ランナーズニー）    • 腸脛靭帯炎（ランナー膝）の改善法 ①筋膜リリース（ランナーズニー）   ランナー膝を３０秒で消すストレッチ    • ランナー膝を３０秒で消すストレッチ   【ストレッチで治らなかった人向け】ランナー膝改善法6選！本当の原因は足部にあった！?腸脛靭帯炎・膝蓋大腿関節炎を改善させる正しいケア    • 【ストレッチで治らなかった人向け】ランナー膝改善法6選！本当の原因は足部に...   【ランナー膝】 ランナー膝を改善できる解消ストレッチ＆筋トレ方法    • 【ランナー膝】 ランナー膝を改善できる解消ストレッチ＆筋トレ方法   【膝の外側が痛い】"たった3分"で改善させる方法とは？　整体院 福佳    • 【膝の外側が痛い】"たった3分"で改善させる方法とは？　-整体院 福佳-   腸脛靭帯炎（ランナー膝）の改善法 ②トレーニング【中殿筋】（ランナーズニー）    • 腸脛靭帯炎（ランナー膝）の改善法 ②トレーニング【中殿筋】（ランナーズニー）   ランナー膝(腸脛靭帯炎)はストレッチしても改善しません！【長崎 整体 田中整骨院】    • ランナー膝(腸脛靭帯炎)はストレッチしても改善しません！【長崎 整体 田中...   腸脛靭帯炎（ランナー膝）の治療方法｜腸脛靭帯炎の痛みを緩和する４つの方法    • 腸脛靭帯炎（ランナー膝）の治し方｜膝の痛みを緩和する４つの方法   『ランニング教室』膝痛予防に！走った後に行う3つのストレッチ    • 『ランニング教室』膝痛予防に！走った後に行う3つのストレッチ   【実践】ランナー膝（腸脛靱帯炎）のストレッチならコレ！    • 【実践】ランナー膝（腸脛靱帯炎）のストレッチならコレ！   【膝痛のマラソンランナー必見】ランニング後にやるべきストレッチ【おしり・大殿筋】    • 【膝痛のマラソンランナー必見】ランニング後にやるべきストレッチ【おしり・大殿筋】   ランナー膝（腸脛靭帯炎）のマッサージ・ストレッチ『西住之江整体院』    • ランナー膝（腸脛靭帯炎）のマッサージ・ストレッチ『西住之江整体院』   ランナーのためのストレッチ #05｜ 膝外側 （腸脛靭帯）｜ ASICS Work outs ｜ アシックス​    • ランナーのためのストレッチ #05｜ 膝外側 （腸脛靭帯）｜ ASICS ...   今すぐ膝の痛みが楽になるストレッチ【３つの国家資格を取得した整体師】膝の痛みを治す方法    • 今すぐ膝の痛みが楽になるストレッチ【３つの国家資格を取得した整体師】膝の痛...   【マラソンランナー必見】腸脛靭帯炎（ランナー膝）を改善するためのスクワットの方法【トレーニング】    • 【マラソンランナー必見】腸脛靭帯炎（ランナー膝）を改善するためのスクワット...   腸脛靭帯炎（ランナー膝）を改善するためのトレーニング&リリース法（ランナーズニー）    • 腸脛靭帯炎（ランナー膝）を改善するためのトレーニング&リリース法（ランナー...   立ったままできる腸脛靭帯炎（ランナー膝）改善のためのトレーニング    • 立ったままできる腸脛靭帯炎（ランナー膝）改善のためのトレーニング   ランナー膝の方向けセルフストレッチ３種【解説：スポーツメディカル整骨院】    • ランナー膝の方向けセルフストレッチ３種【解説：スポーツメディカル整骨院】   【ランニングフォーム】走る時の膝の痛みの原因と対策（ストレッチ付）    • 【ランニングフォーム】走る時の膝の痛みの原因と対策（ストレッチ付）