Скачать с ютуб Как тренироваться для гор: восхождений и походов? Тренировки для Эльбруса, Казбека и Арарата в хорошем качестве

Как тренироваться для гор: восхождений и походов? Тренировки для Эльбруса, Казбека и Арарата

Подробная статья о физ подготовке: https://kuluarpohod.com/articles/snar... Более детальное видео с Никитой Балабановым:    • Физ подготовка: для первой горы и 800...   Друзья, вы давно просили сделать видео по физ подготовке для новичков. Вот оно) В этом видео: 2:35 - зачем тренироваться перед походом или восхождением? 4:36 - три главных принципа тренировок для гор 5:49 - еще несколько рекомендаций от меня 7:47 - лучшие упражнения для подготовки к восхождениям на 5000 8:10 - медленный бег 10:29 - прогулки с рюкзаком 12:02 - заступы 14:07 - общефизические тренировки 15:32 - так как же тренироваться для первых 5000? Программы 17:08 - как не скучать во время длительных тренировок Но на самом деле в тренирвоках к первым восхождениям все весьма просто. Нужно начать бегать или гулять с рюкзаком на низкой интенсивности. Хотя бы три раза в неделю - з них одна длительная тренировка на выходных и две короткие на неделе.. Короткие пробежки могут быть около получаса, при этом не забываем разминаться. Длительная - около часа. Пешие прогулки лучше делать более длительными - от 40 минут и до нескольких часов. Это будет ваш фундамент. 1-2 раза в неделю делайте обще физическую тренировку длительностью в 40 минут. Напомню, что ее можно сделать дома, без всякого специального оборудования. Спустя две недели вы начнете получать удовольствие от бега и тренировки постепенно начнут входить в ваш образ жизни, показатели будут улучшаться и вы сможете плавно поднимать нагрузку. Примерно на 5-10% каждые две недели, прислушиваясь к своему организму. Если тяжело - можно не поднимать нагрузку, и даже пропустить тренировку. Хорошо, если перед выездом в горы вы сможете пробегать 10 км за 60-70 минут, если используете бег, как основу. ⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️ Подписывайтесь на мои соц.сети: Instagram —   / taras_pozdnii   Facebook —   / taras.pozdniy   ⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️ ПОЙТИ В ПОХОД ИЛИ НА ВОСХОЖДЕНИЕ: Клуб туристов Кулуар Site - https://kuluarpohod.com/?yt Facebook - https://www.facebook.com/kuluarpohod/?yt Instagram -   / kuluarpohod.  . Telegram — https://t.me/pohodkuluar/?yt Vk - https://vk.com/kuluarbc/?yt #kuluarpohod #kuluarfilm #kuluarclimbing ⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️