Скачать с ютуб Как ПОХУДЕТЬ на 60КГ, Дневник питания 3 дня по 1300кКал, который и Вам поможет! в хорошем качестве

Как ПОХУДЕТЬ на 60КГ, Дневник питания 3 дня по 1300кКал, который и Вам поможет!

Как ПОХУДЕТЬ на 60КГ! Мой Рацион питания, который и Вам поможет! Канал Ксении    • Видео   История похудения Кати Суворовой    • Как я похудела на 55 кг Моя история п...   День 1. 1318 кКал 132,4/41,1/103,2 Завтрак. Овсянка с семенами льна и кешью. Порция 205 г Рисовый хлебец (10 г) с адыгейским сыром (30 г) Шоколад 75% (7,5 г) Порция 252,5 г. 426 кКал 16/26/32 Обед. Запечённая куриная голень. Гречка отварная. Тушёные овощи. Порция 401 г 345 кКал 39,7/9,1/26,6 Яблоко 180 г. 85 кКал 0,7/0,7/17,6 Полдник. Творожное желе. Порция 286 г. 217 кКал. 38/3/11 Ужин. Запечённое филе куриной грудки. Тушеные овощи. Порция 345 г. 245 кКал. 38/2,3/16 День 2. 1306,5 кКал. 113/54,1/92,6 Завтрак. Овсянка с семенами льна и кешью. Порция 205 г Кефир 2,5 % 200 г Шоколад 75% (7,5 г) Порция 412,5 г. 426 кКал 16/25/34 Обед. Запечённая куриная голень. Гречка отварная. Тушёные овощи. Порция 401 г 345 кКал 39,7/9,1/26,6 Нектарины 120 г. 58 кКал 1,1/0,2/14,2 Полдник. Запечённое куриное филе. Салат из капусты с огурцом. Порция 275 г 226,5 кКал 36,5/4/9,5 Ужин. Яичница-глазунья с зеленой фасолью Порция 225 г 251 кКал 19,7/15,8/8,3 День 3. 1295,5 кКал 135,7/36,8/107,6 Завтрак. Овсяноблин с адыгейским сыром. Порция 150 г. 314 кКал 18/16/24 Шоколад 75% 7,5 г 38 кКал 1/3/1 Обед. Запечённое куриная голень. Гречка отварная. Салат из капусты с огурцом. Порция 331 г 326,5 кКал 38,2/10,8/20,1 Яблоко (100 г), банан 1/2 шт (60 г) 100 кКал 1/1/24 Полдник. Творог 1,8% (180 г) с бананом (60 г). Кефир 2,5% (200 г) 308 кКал 39/5/28 Ужин. Запечённое филе куриной грудки. Отварная зелёная фасоль (замороженная 150 г) Порция 255 г 209 кКал. 38,5/1/10,5 Овощное рагу Цукини (кабачок) 200 г Баклажаны 200 г Помидор 200 г Репчатый лук 80 г Чеснок 2 зубчика Шампиньоны 100 г Перец болгарский 80 г Растительное масло 2 г Петрушка Соль Майоран Кориандр молотый Перец чёрный молотый На 100 г 36 кКал. 1,8/0,6/5,8 Запеченая курица Филе куриной грудки 440 г Голень куриная без кожи 3 шт 440 г Паприка молотая Сушеный лук Орегано Базилик Перец чёрный молотый Соль Куриная голень на 100 г 170,7 кКал 29/6,3/0 Грудка на 100 г. 142 кКал 29,7/0,6/2,3 Творожное желе Творог 1,8% 180 г Молоко 2,5 % 100 г Желатин 3 г Фитпарад (любой подсластитель 0 кКал) 2 г Экстракт ванили 1 г На 100 г 75,9 кКал 13,3/1/3,8 Каша овсяная с семенами льна и кешью (на 1 порцию) Овсяные хлопья долгой варки 30 г Молоко 2,5% 50 г Сливочное масло 82,5% 5 г Семена льна молотые 10 г Кешью 10 г Вода 150 г На 100 г 139,5 кКал. 4,4/8,3/12,2 Салат из капусты с огурцом Капуста белокочанная 200 г Огурец 120 г Укроп 5 г Подсолнечное масло 6 г (по 3 г на порцию) На 100 г 37,9 кКал 1,5/1,8/3,9 Яичница-глазунья с фасолью Фасоль зелёная замороженная 150 г Яйцо СО 2 шт Растительное масло 2 г Соль На 100 г 111,6 кКал. 8,8/7/3,7 Овсяноблин с адыгейским сыром Овсяные хлопья 35 г Молоко 2,5% 30 г Яйцо СО 1 шт Растительное масло 1 г Соль Адыгейский сыр 30 г Укроп 2 г На 100 г 209,3 кКал. 12/10,7/16 Гречка отварная (3 порции) Гречневая крупа 60 г Список покупок:    / @zdorovoepitanie