Скачать с ютуб 10000 махов гирей 50 кг от Дэна Джона в хорошем качестве

10000 махов гирей 50 кг от Дэна Джона

Активность мышц при махах гирей Если вы уже выполняли махи, тогда вы знаете, что активируются многие мышцы. Посредством ЭМГ (электромиографии) был проведён анализ вовлечения мышц: * прямая мышца живота; * наружная косая мышца живота; * внутренняя косая мышца живота; * широчайшая мышца спины; * длинная мышца спины; * средняя ягодичная мышца; * большая ягодичная мышца; * прямая мышца бедра; * двуглавая мышца бедра. В то время как все эти мышцы играют важную роль, особенно разгибатели бёдер и ягодиц имеют большое значение во время махов. Термин «ягодичной амнезии», обычно используемый в фитнес-сообществе, чтобы описать отсутствие включение ягодиц для многих ключевых упражнений. Активация ягодиц является одним из самых мощных феноменов, который появляется при надлежащей технике выполнения махов гирей, и многих других атлетических и мощных упражнениях. Роль махов гирей в оптимизации здоровья спины Потеря лишнего жира, взрывная сила, высокий уровень кондиционной подготовки (прим. перев. развитие не менее 2-х физических качеств), развитие «задней цепи», и атлетизм, это всё доказанные преимущества махов гирей. Одним из основных преимуществ, которые мы не всегда учитываем, это оптимизация здоровья спины. Когда речь идет о здоровье спины, махи можно рассматривать как функциональное упражнение для большинства людей из-за уникальных особенностей, обсуждаемых здесь. Махи в значительной степени способствует высокому уровню мышечной активации «задней цепи», а также брюшного пресса. В качестве профессионала по реабилитации, и бывшего пациента, я делаю вывод, что надлежащее выполнение махов гирей имеет важное значение для быстрого устранения болей в спине.