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#3 Workout Rücken // 12 Minuten // No Equipment | InForm by SWR Sport

Der 12-Minuten Flow für einen schmerzfreien Rücken und eine starke Rumpfmuskulatur.   Ein schöner Rücken kann nicht nur entzücken, er hält vor allen Dingen gesund. In diesem 12 Minuten-Flow führt dich Fitnesstrainerin Fernanda Brandao durch Übungen, die deine komplette Rumpfmuskulatur stabil und mobil macht, damit dein Rücken gesund bleibt bzw. gesund wird. Das kurze Warm Up bereitet deinen Rücken auf die Rücken-Routine vor. Wir sitzen so viel im Alltag, das verkürzt die Muskulatur extrem, in diesem Flow wird deine Wirbelsäule und deine Rückenmuskulatur gedehnt und gleichzeitig gestärkt. Dein Nacken, deine Schultern und deine Halsmuskulatur werden zusätzlich trainiert. So beugst du auch Kopfschmerzen vor. Du lernst genau, wie die Übungen exakt auszuführen sind und wofür sie gut sind. Auch deine Schulterposition wird sich durch das Training verändern. Viele Alltagsbewegungen ziehen die Schultern nach vorne, Übungen wie  die Heuschrecke(Grashopper), der Bogen, die Cobra oder der Updog ziehen deinen Oberkörper nach hinten. Du wirst einen Teil des Sonnengrußes (Sun Solution) und viele Push Ups machen. Fernanda zeigt dir, wie Du diese exakt ausführst, sowie entsprechende Optionen, für jeden machbar. Wenn du diesen Flow regelmäßig übst, werden nicht nur deine Muskeln wachsen, dein Körper wird geschmeidig und du verbrennst jede Menge Kalorien. Du kannst trotzt der Anstrengung entspannen und Streß abbauen. Die Rückenmuskulatur braucht Herausforderungen, damit sie stark und gesund bleibt. +++ Workout +++ Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.