Скачать с ютуб ลดไขมัน ควรกินไข่วันละกี่ฟอง? в хорошем качестве

ลดไขมัน ควรกินไข่วันละกี่ฟอง?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com ไข่ คือ หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และการลดไขมัน แต่เพื่อนๆสงสัยไหมครับว่า เพื่อการลดน้ำหนัก และการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี เราควรกินไข่วันละกี่ฟอง? คำถามต่อมา คือ ไข่มีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้น เราควรทิ้งไข่แดง และกินแค่ไข่ขาวหรือเปล่า หรือว่าควรกินไข่ทั้งฟองดี? วันนี้ผมโค้ชเคจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้ เกี่ยวกับการกินไข่เพื่อลดไขมัน ตามมาเลยครับ ลดไขมัน & ลดน้ำหนักด้วยไข่ เหตุผลที่ ไข่ คือ หนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด นั่นเป็นเพราะว่า ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด โปรตีนที่ได้จากไข่ คือ โปรตีนที่สมบูรณ์ หรือ Complete Protein ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบทุกตัว และร่างกายสามารถนำไปใช้ได้เลย ไข่ยังมีวิตามินที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ที่จะช่วยให้สุขภาพกระดูกแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วย Lutein และ Choline ที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น ช่วยบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงโรคความจำเสื่อม และโรค Alzheimer เป็นต้นครับ เรามาดูกันครับว่า การกินไข่ช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ยังไงบ้าง 1. ไข่มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อการลดไขมันที่ได้ผล และมีสุขภาพโดยรวมที่ดี ผมแนะนำให้เพื่อนๆกินไข่ทุกวัน เพราะไข่เบอร์ 0- เบอร์ 1 จะให้พลังงานแค่ประมาณ 75-80 แคลอรี่เท่านั้น ดังนั้น การกินไข่ 2-4 ฟองต่อวัน เราจะได้รัรบพลังงานแค่ประมาณ 250 แคลอรี่เท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น ถ้าผัดไข่กับผักในตอนเช้า เราก็จะได้มื้ออาหารที่สมบูรณ์ เพราะมีทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรต อีกทั้ง พลังงานแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 300 แคลอรี่เท่านั้น สิ่งที่เพื่อนๆควรระวัง คือ ถ้าเพื่อนๆใช้น้ำมันหรือเนยประมาณ 1 ช้อนชา มาผัดกับไข่ พลังงานแคลอรี่อาจจะเพิ่มขึ้นมาประมาณ 50-60 แคลอรี่ต่อ 1 ช้อนชาครับ 2. ไข่มีโปรตีนสูง งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การกินอาหารโปรตีนสูง เช่น ไข่ เพื่อให้ได้โปรตีนวันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ไม่ตะบะแตก และกินอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ นักวิจัยยังพบอีกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารชนิดอื่น ในปริมาณเท่ากัน ไข่จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ โปรตีนจากไข่ ยังจะช่วยลดความคิดที่อยากจะกินอาหารได้มากถึง 60% และยังช่วยลดความหิวตอนดึกอีกด้วยครับ 3. ไข่ช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ โปรตีนที่ได้จากไข่จะมีกรดอะมิโน ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลดีทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดีขึ้น นักวิจัยพบว่า การกินอาหารโปรตีนสูง จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นทันทีถึง 80-100 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเป็นเพราะว่า อาหารที่มีโปรตีนสูงๆ เช่น ไข่ จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เพื่อมาย่อยและก็ดูดซึมโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย หรือที่เรียกกว่า “Thermic Effect of Food” นั่นเองครับ Read Full Article: https://bit.ly/35nuDqH ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R) Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa