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科學認證！比安眠藥還有效又免費的 5 招睡眠密技（無副作用）

這個幫助睡眠的組合技是由一個叫做「失眠認知行為治療」，英文叫做 CBT-I 的一套方法衍伸出來的。 這套方法，是美國內科醫師學會（American College of Physician）於 2016 年的《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）發表的針對成人慢性失眠患者的治療指引。 「強烈建議」所有成年的慢性失眠患者都要接受 CBT-I，並且指出 CBT-I 應被當成慢性失眠的第一線推薦治療方式，且認可其治療的有效性與較具長期療效。 這套方法會和治療師一對一進行幾周的療程，學習一套為他們量身訂做的技巧，幫助打破不良的睡眠習慣。但台灣人有失眠問題的人實在太多了，治療師沒那麼多，而且大家也沒有時間慢慢把自己的睡眠問題調過來，大多吃藥了事，所以這個方法大家都不知道。 其實只要知道原理，大部分的步驟我們都可以拿來自己用在身上的。以下我就來列出 X 個關鍵作法，幫助大家睡個好覺。 👉訂閱我的電子報：https://shosho.tw/free 👉閱讀我的文章：https://shosho.tw/blog/5-tips-for-bet... 影片講到的資料連結： 《為什麼要睡覺》：https://bit.ly/3Aaj6uo Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: Confronting the Challenges to Implementation：https://www.acpjournals.org/doi/10.73... 章節： 1:16 比安眠藥有效的治療方法：「失眠認知行為治療」（CBT-I） 2:46 第一招：一早出門曬太陽 3:55 第二招：在對的時間喝咖啡（中午後不喝咖啡） 4:41 第三招：找出並固定睡眠時間 5:24 第四招：建立自己的睡前儀式（關燈、關電子設備） 6:19 第五招：避免任何妨礙睡眠的事物（睡前運動、酒精）