Скачать с ютуб Как накачать верх грудных мышц? | Качаем воротничковую зону в хорошем качестве

Как накачать верх грудных мышц? | Качаем воротничковую зону

Еще больше контента у меня в Телеге - жду тебя там! 👉 https://t.me/maksklimov Исчерпывающие руководство о том, как накачать верх грудных! Другие видео из серии "Как накачать грудные мышцы?": 1. Три совета как накачать грудные 👉    • Как накачать грудные мышцы? | ЛЕГКО, ...   2. Как составить программу тренировок для груди 👉    • Как накачать грудные мышцы? | ЛЕГКО, ...   Не забудь подписаться! 👉 https://m.youtube.com/c/GymTips?sub_c... Telegram: https://t.me/maksklimov ________________________ VK: https://vk.com/public148585153 Instagram:   / klimov_max_   ________________________ Воротничковая зона – самый хитрый участок грудной мышцы, на который тяжелее всего накинуть мяса. У большинства из нас нижний отдел грудной мышцы доминирует, а сверху зияет провал – и как его утранить поговорим сегодня. За основу возьмём специализацию с двумя тренировками на грудную мышцу в сплите. Принципы построения программы и логику подбора упражнений смотри в прошлом видео, здесь же разберём последовательность упражнений второго дня, в который как раз фокусируемся на верхушке грудных Начнём тренировку с жима на наклонной скамье – и наклон выбираем в промежутке от 30 до 45 градусов. В зале нечасто встречаются жимовые скамьи под штангу с изменяемым углом наклона. Чаще всего это лавки под 45 градусов – если у тебя такая, допускается небольшой прогиб в пояснице – мост – который поможет сместить нагрузку куда надо. Если на 45-градусной скамье прижимать поясницу, вектор нагрузки смещается и часть работы падает на передние дельты. В этих жимах следи за тем, чтобы воротничковая зона смотрела ровно в потолок, то есть её плоскость параллельна потолку и перпендикулярна вектору нагрузки. Ну а если тебе повезло и угол наклона скамьи 30-35 градусов, спокойно прижми поясницу и работай. В принципе, этот вопрос решается жимом в машине смита, там и грудную включить проще в силу ограниченности степеней свободы штанги – пробуй и так, и так и выбирай то, что подходит тебе больше. Следом сделаем жим гантелей на наклонной скамье – с тем же наклоном, что и со штангой. Здесь рабочий вес меньше, включается больше стабилизаторов, поэтому упражнение станет отличным дополнением к жиму штанги. Рекомендации по положению поясницы те же самые. Далее начинаем смещаться на внутренний участок воротничковой зоны и сделаем Жим одной рукой в тренажере. Для этого садимся в рычажный тренажер в полоборота и жмём одной рукой, максимально прожимая грудную в крайнем участке амплитуды. Если такого тренажера нет, можно сделать некое подобие жим в кроссовере – закрепи рукоять на нижнем блоке и также в полоборота делай жимовое движение. Можешь стоя, а можешь подставить лавку с вертикальной спинкой и жать сидя. Переходим на изоляцию и начнём со сведения рук в кроссовере. Рукояти также на нижнем блоке, берешь их двумя руками и сводишь руки перед лицом. Но! Чтобы качественно включался нужный нам участок мышцы, нужно не просто сводить руки по прямой траектории, а делать вкручивающие движения с прожимом в верхней точке. Попробуй сделать это движение прямо сейчас, без кроссовера. Положи руку на воротничок и начни вкручивать. Чувствуешь, как мышца сокращается? Осталось это применить на тренировке. В конце сделаем подъем блина перед собой. Чтобы нагрузка не улетела полностью в переднюю дельту, возьми блин чуть ниже линии диаметра и в процессе выполнения дави по окружности внутрь, как бы повторяя вкручивающее движение из кроссовера. Это отлично работает, просто попробуй на тренировке и сам почувствуешь. Всё же, если у тебя нет возможности разделить тренировку грудных на 2 дня, есть еще один интрумент интенсификации тренинга, направленный на увеличение объема именно тех волокон, которые формируют воротничковую зону. Я говорю о суперсете, состоящем из жима гантелей на наклонной скамье 35-40 и разведения гантелей на той же наклонной скамье. Выполнять эту связку нужно в памповом режиме на 12-15 повторений с весами ниже твоих рабочих. То есть если ты обычно жмешь с наклоном гантели 40 кг и в разводках работаешь с 20-ми, то в рамках суперсета нужно взять 30 для жима и 12-15 для разводок. Таким образом, ты хорошенько накачаешь крови в целевой участок и за счёт разводок растянешь фасцию – в комплексе 2 упражения работают просто замечательно. По выполнению, это классический суперсет – жмешь, сразу без отдыха – разводки, потом отдыхаешь минуту и повторяешь 4-5 раз. Разместить это суперсет внутри тренировки можешь на свое усмотрение. Я бы сделал так: Жим штанги на горизонтальной скамье, потом жим гантелей на горизонтальной, далее жим штанги на наклонной в смите и после него поставить суперсет. И под конец еще доработать сведениями рук на блоке или подъемом блина перед собой. Удачи и спасибо за лайк! #МаксКлимов #MaxKlimov #Тренировки #ГрудныеМышцы