Скачать с ютуб Махи гирей перед собой: 2 варианта выполнения в хорошем качестве

Махи гирей перед собой: 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 16 - 24 кг. 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 12 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 8 (высокая) Ягодицы 6 (средняя) Задняя часть бедра 6 (средняя) Предплечья 5 (средняя) Передняя дельта 5 (слабая) Верх спины 4 (средняя) Передняя часть бедра 3 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 40 (высокая) / базовое глобальное Описание упражнения Как видно из работающих мышц – в этом упражнении работают почти все мышцы тела. Руки, ноги и корпус. Естественно, что при таком разбросе какую-либо группу мышц этим упражнениям вы не накачаете. Но оно отлично подходит для разминки и для похудения. Так как на этом упражнении тратится много энергии. Кроме этого, оно подходит и новичкам и девушкам, так как не требует много сил. Если нет гири, то можно использовать гантелю. Основные фишки 1. Руки должны быть максимально расслаблены. Это значит, что они должны быть прямые в процессе выполнения всего движения и выполнять роль верёвки, на которой как маятник раскачивается гиря. 2. Если есть магнезия, то лучше смазать ей ладони. Это улучшит сцепление с ручкой снаряда. 3. Облегчённый вариант этого упражнения – махи до уровня груди (как на втором видео). Можно также махать до уровня груди поочерёдно каждой рукой, перехватываясь в верхней точке амплитуды. 4. Спина всегда должна быть прямая. В нижней точке нужно не только наклонять спину, но и сгибать ноги. А в верхней - ноги и спина должны быть полностью выпрямлены. 5. Чем выше скорость, тем легче делать это упражнение. Гиря должна подниматься по инерции и за счёт разгона спиной и ногами, а не за счёт силы рук. Чем сильнее замах, тем легче подъём.