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FOOD DIARY *im Kaloriendefizit* - 1800 kcal (Fett verlieren & Muskeln definieren)

Hi Leute! 🤍 Heute gibt es mal ein etwas anderes Food Diary von mir 🙏🏼 Da ich mich gerade in einer Definitionsphase befinde, habe ich meine täglichen Kalorien seit ca. 1,5 Monaten heruntergeschraubt, um etwas Fett abzubauen und mehr Muskeldefinition zu erreichen. Falls euch das Thema Ernährung in Verbindung mit Kraftsport interessiert, schaut gerne mal auf meinem Instagram-Account vorbei:   / justsayeleanor   ✨ Dort gibt es außerdem tägliche Einblicke in meinen Alltag, Motivation für's Lernen und Putzen, Einblicke in meine Lebensmittel-Einkäufe und Erlebnisse mit Freunden 👩🏼‍🎓🧚🏻🥳 MEHR VON MIR ⬇️⬇️⬇️ 🎵TIKTOK:   / justsay_eleanor   💌 MAIL: [email protected] 👩‍🍳 MEINE KOCHBÜCHER: https://www.etsy.com/de/shop/Planahol... (Werbung) ❓WOHER IST… (Sämtliche Links): https://bit.ly/3Xm9ztJ ➡️ REZEPTE 🥣 PROTEIN PORRIDGE (BASE) - 30g zarte Haferflocken in eine Schüssel geben, mit Wasser bedecken und 2 min bei niedriger in die Mikrowelle geben - etwas abkühlen lassen, dann 15g Proteinpulver nach Wahl unterrühren 🥗SALAT BOWL - Base: Salatmix, Balsamico Essig, Balsamico Dressing Mix von Just Spices (einfach drüber gestreut) - Cherrytomaten, Like Gyros, Avocado, Süßkartoffel 🥄 MEIN GO TO DRESSING - 30g Philadelphia Kräuter Balance - 10g Senf - 1 Schluck Wasser - 1 Spritzer Flüssigsüßstoff 😋 GRIESSBREI (BASE) - 30g Weichweizengrieß unter Rühren mit 200 ml kochendem Wasser aufgießen - quellen lassen und zwischendurch immer wieder umrühren - etwas abkühlen lassen, dann 15g Proteinpulver unterrühren 🍓 ICED SMOOTHIE BOWL BASE - 150g TK Himbeeren - 250g Skyr - 2 Scoops Chunky Flavour - alles mit einem Pürierstab zerkleinern 🍎 BAKED OATMEAL MIT APFEL - 50g Schmelzflocken - 20g Proteinpulver - 2g Backpulver - 100ml Wasser Verrühren, in eine Schüssel oder kleine Backform geben und für 2 min bei niedriger Stufe in die Mikrowelle Stellen. Einen Apfel klein schneiden, Stücke darüber verteilen und nochmal 2 min in die Mikrowelle geben. #fooddiary #whatieat #whatieatinaday #fitness #nutrition #ernährung #food #healthyfood #balanceddiet #rezepte #recipes #kalorienarm #kalorienarmerezepte food diary, gesundes food diary, food diary gesund, food diary realistisch, food diary deutsch, food diary just say eleanor, what i eat, what i eat in a day, ernährung, nutrition, recipes, rezepte, gesunde rezepte, schnelle rezepte, einfache rezepte, high protein, fitness ernährung, fitness, just say eleanor, justsayeleanor, defiphase, kalorienarme rezepte, fett abbauen, fett abnehmen, abnehmen, kaloriendefizit, food diary 1800 kcal, 1800 kcal am tag, leichte rezepte, sommer rezepte