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【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ

筋トレ後、スピーディーに全身をストレッチしたい方向けの動画作りました🎉 たったの5分なのでぜひ筋トレ後の習慣にしてね✨ 動作の切り替えが早く感じるかもしれませんが繰り返すうちに慣れてきます！ （時間がある方は0.75倍で再生するのも🙆‍♀️） 集中的に筋トレをおこなった場合など、しっかり伸ばしたい箇所は、 一動作15-30秒を目安に追加でストレッチを行うとより効果的です。 【ポイントと注意点】 ・固い床で行わずマットなどを敷きましょう。 ・吐く呼吸でゆっくり伸ばし、反動を使わないようにします。 ・柔軟性は人によって違います。最終的な形より気持ちよく伸びることを意識して無理をしないようにしてください。 【効果】 ・可動域が広がる ・筋肉痛の緩和 ・血行がよくなる ・筋肉の張りをほぐす ・副交感神経を優位にしリラックス効果がある ・乳酸などの老廃物を排出促進 ・体のこりをほぐす 180度ベターっと開脚したい方はこちら：   • 誰でもベターっと開脚できるようになるストレッチ   🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/... 👚おすすめのトレーニングウェア SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco 割引コード「noga」安くて可愛いです！ 🌿チャンネル登録してね！ 🔔通知をオンにするとライブ配信などのお知らせが届くよ！ ✔︎筋トレが続くスタンプカード：https://drive.google.com/open?id=1uDu... 🕺毎週日曜ライブ配信ワークアウト『NOGAGYM』 10:00- ヨガ・ストレッチ(45分) 11:00- HIIT・腹筋(30分) 📻サブチャンネル：   / @nogaradio   ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！ 🛍楽天ルーム：https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/i... おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！ 👤プロフィール ・生年月日：1994/04/19 ・身長：161cm ・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber ・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩 ・資格：米ヨガアライアンスRYT200 ・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』 ・Twitter ： @nogachannel ・Instagram ： @nogachannel ・Spotify：nogachannel // おすすめワークアウト ワークアウトは ➤　2分腹筋 :    • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング   ➤　6分HIIT :    • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)   ➤　3分プランク:    • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング   ➤　最強ヒップアップ:    • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締める筋トレ   ➤　朝ストレッチ！ :    • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！   // おすすめ動画 ➤ 腹筋1週間チャレンジ :    • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜   ➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 :    • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介   ➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 :    • 私が筋トレを毎日継続できた理由   ➤ 浅草着物デート :    • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03   ➤ 一緒に早起きしませんか？ :    • 一緒に早起きしませんか？   ➤ 最近の毎日メイク :    • 最近の毎日メイク   ➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します :    • 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します   ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth // 字幕・Subtitles http://www.youtube.com/timedtext_cs_p... ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ https://artlist.io/