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增長肌肉的最重要8因素,除了吃蛋白質外,柏格醫生 Dr Berg

0:00 簡介：蛋白質能增長肌肉嗎？ 0:45 你需要多少蛋白質？ 2:13 影響增長肌肉的8因素 3:37 1.胰島素阻抗 4:25 2.生長激素 6:02 3.睪酮 7:32 4.壓力 8:04 5.微生物菌群 8:32 6.胃酸不足 9:16 7. 酵素 10:07 8.瘦肉蛋白質 11:19 了解更多關於生長激素的知識！ 柏格醫生 dr berg 談:蛋白質。 人常以為，只要增加蛋白質，就能增長肌肉，因肌肉由蛋白質組成。 很多人這樣做，卻不一定有效。有時，恰恰相反，有些人吃更多蛋白質，反而缺氨基酸 增長肌肉，的確要吃夠蛋白質，但更重要的是，要有足夠氨基酸。 普遍共識是：每公斤去脂體重(非總體重)，需0.8克蛋白質，大約每天平均50克蛋白質。 適量蛋白質是：每公斤去脂體重，需1.2~1.7克蛋白質。高量蛋白質是：每公斤去脂體重，需2克蛋白質。 蛋白質種類很重要，要從雞蛋、肉、魚和奶製品中，攝取優質蛋白質。依靠植物來源或蛋白粉，來獲取蛋白質，以增長健康肌肉，並不理想。 影響長肌肉的八因素： 一，胰島素阻抗 解決方法： 1.低碳水飲食(健康生酮) 2.不要頻繁進食(間歇性斷食) 二、增加生長激素 解決方法： 1.劇烈運動 2.間歇性斷食+低碳水 3.充足睡眠 三、增加睾酮 解決方法： 1.服用鋅(紅肉、貝類、海鮮) 2.避免精製碳水和糖 3.減輕壓力 4.避免大豆分離蛋白、豆奶、啤酒和酒精 4.壓力 解決方法： • 觀看有關減輕壓力的視頻 5.微生物菌群 解決方法： • 多吃益生菌食品 6.胃酸不足 解決方法： • 吃甜菜鹼鹽酸鹽(betaine hydrochloride) 7.胰腺或小腸中酵素太少 解決方法： 1.吃氨基酸補充劑 2.吃高酵素食物 8.吃精瘦蛋白質， 影響長肌肉 解決方法： • 吃高脂肪蛋白質來源 很多疼痛是轉移痛, 內臟器官故障?處理妙方. 柏格醫生(Dr Berg)：    • 很多疼痛是轉移痛, 內臟器官故障?處理妙方. 柏格醫生(Dr Berg)   胃酸很重要,胃酸不足9症狀,柏格醫生 Dr Berg：    • 胃酸很重要,胃酸不足9症狀,柏格醫生 Dr Berg   柏格醫生中文 健康知識： 生酮飲食入門（中文）：   • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降低胰島素.不會餓減肥!!柏格醫...   第2步,吃的內容（中文）：   • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒脂肪,輕斷食,柏格醫生dr berg   斷食的方法（中文）:    • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降低胰島素.不會餓減肥!!柏格醫...   斷食的體內變化(中文) :    • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等...   柏格醫生臉書(中文):   / 柏格醫生中文-健康知識-101906848408734   艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹： 56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。 他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。 柏格醫生商店： https://www.drberg.com/blog 聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg 關於柏格醫生： https://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio 免責聲明： 柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。 #增長肌肉 #柏格醫生 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝