Скачать с ютуб TFCC восстановление слезы: 3 отрезка для реабилитации-ко... в хорошем качестве

TFCC восстановление слезы: 3 отрезка для реабилитации-ко...

Эти растяжки следует делать один раз в день во время вашего TFCC процесса заживления. Но ТОЛЬКО после того, как ваш весовой подшипник на пораженном запястье составляет 65 # или больше. На этом этапе заживления вы должны продолжать носить WristWidget до тех пор, пока ваш вес не станет нормальным (равным вашему неповрежденному запястью) и не будет щелчка. Вы еще не закончили процесс заживления. Вы заметите: есть определенные позиции (не двигая запястье), где вы можете перевести свое запястье в подвывих. Это важно отметить. В течение этого времени вы должны избегать скручивания бицепса, отжиманий, подтягиваний с супинацией запястья и усиления грудной мышцы. Это мышцы, которые нужно растянуть! Вам нужно удлинить эти мышцы, а укрепление делает наоборот. Ваша цель состоит в том, чтобы занять 2-4 недели, чтобы сосредоточиться на дисбалансах, вызванных этой травмой, и таких много, особенно если у вас была травма в течение длительного времени. Вместо этого укрепляйте: трицепс, ромбоиды, латы и особенно доски на локте, а не на руках. Заставьте ваши основные мышцы работать вместе. Приседания и тренировка помогают тонне. Часто люди думают, что они исцелились и возвращаются к нормальному функционированию без WristWidget. Они падают ниже 65 фунтов для переносимости веса и появления симптомов. Основная цель-быть безболезненным и иметь одинаковую переносимость веса по сравнению с неповрежденной стороной. Вам нужно носить WristWidget для ВСЕХ нагрузок-практически весь день. Вы можете удалить его ночью. Затем по ежедневному графику начните 3 растяжки для TFCC реабилитации и восстановления (простирационные растяжки) Растянуть один 1.) Лежа на спине в расслабленном положении. 2.) Начиная с правой стороны, поднимите правую руку до 90 градусов 3.) Внешне поверните руку и плечо так, чтобы только большой палец лежал на земле 4.) Держите руку согнутой 5.) Теперь продлите в сторону шею и противоположную сторону (левую сторону) 6.) Осторожно отрегулируйте положение шеи, чтобы определить, где вы можете почувствовать наибольшую растяжку и нежность. Это будет индивидуально для каждого человека. Вдохните в области герметичности, удерживая в течение 15-20 секунд. Расслабьте и снова отрегулируйте шею, чтобы она снова подтянулась. 7.) Продолжайте в течение 1-1:30 для каждой стороны. Стретч Два 1.) Лежа на боку, как в положении для сна, с обеими руками прямо перед вами. 2.) Начиная с правой руки поднимите ее на 90 градусов 3.) Внешне поверните руку как можно больше, указав большим пальцем позади себя. 4.) Теперь вытяните шею назад и от плеча. 5.) Создание пространства и удлинение шеи от плеча. 6.) Ищите герметичность в запястье, руке, плече и шее 7.) Вдохните в области герметичности, удерживая в течение 15-20 секунд. Расслабьте и немного отрегулируйте шею, чтобы снова найти уз...