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【全身】目指せメリハリボディ🔥毎日の筋トレとストレッチは効率よく◎ギュッと絞った身体を叶えるトレーニング

チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:19 1.ドンキーキック 00:49 休憩 00:59 2.ドンキーキック(反対) 01:29 休憩 01:39 3.片足を横に持ち上げる動き 02:09 休憩 02:19 4.片足を横に持ち上げる動き(反対) 02:49 休憩 02:59 5.片足を上に持ち上げる動き 03:29 休憩 03:40 6.片足を上に持ち上げる動き(反対) 04:09 休憩 04:19 7.片膝を立ててかかとをお尻に近づける 04:49 休憩 04:59 8.片膝を立ててかかとをお尻に近づける(反対) 05:29 休憩 05:39 9.膝に片足を乗せて引き寄せる 06:09 休憩 06:19 10.膝に片足を乗せて引き寄せる(反対) 06:49 休憩 06:59 11.デッドバグ 07:29 休憩 07:39 12.デッドバグキープ 08:10 休憩 08:20 13.デッドバグ 08:50 休憩 09:00 14.デッドバグキープ 09:30 休憩 09:40 15.横向きプッシュアップ 10:10 休憩 10:20 16.横向きプッシュアップ(反対) 10:50 休憩 11:00 17.交互に肘を背中に寄せる 11:30 休憩 11:40 18.腕を横に開いて肩甲骨を寄せる 12:10 休憩 12:20 19.両手を背中で合わせる 12:50 休憩 13:00 20.肘を掴んで脇を伸ばす 13:30 休憩 13:40 21.肘を掴んで脇を伸ばす(反対) 14:10 休憩 14:20 22.両足を合わせて前屈 14:50 Finish!! 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/... 📻サブチャンネル：   / @nogaradio   ・Twitter ： @nogachannel ・Instagram ： @nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ https://artlist.io/