Скачать с ютуб JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA /BŁĘDY/PROGRESJA в хорошем качестве

JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA /BŁĘDY/PROGRESJA

Dieta i trening online : https://www.mariuszmroz.pl/przejdzMet... JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA/BŁĘDY/PROGRESJA Na początku co można poprawić? 1. Za szeroki uchwyt - w takiej sytuacji mniej angażujemy „najszerszy” . Najbardziej optymalny chwyt jest na szerokość barków, ewentualnie troszkę szerzej. 2. Ułatwianie „kompensowanie” sobie tego ruchu podciągania. Może to obciążać inne części ciała. Najlepszy sklep z suplementami w Polsce : http://www.mariuszmroz.pl/suple/ Kod: mariusz5, dający 5% rabatu Prawidłowa technika: - chwytamy drążek na szerokość barków (lub minimalnie szerzej) - robimy tzw. aktywny zwis - spięte łopatki i plecy - rotacja - symulujemy ruch łamania sztangi. Więcej o rotacjach mówiłem w tym nagraniu -    • TAK NIE STÓJ !!! PRAWIDŁOWA POSTAWA I...   - mamy spiety brzuch, spięte pośladki Progresja w podciąganiu (czyli zacznij od tego, kiedy nie potrafisz się podciągnąć ani razu): - aktywny zwis - łapiesz się, napinasz plecy, ściągasz łopatki i aktywnie wisisz - ile dasz radę - podciąganie się z gumą - oplatasz gumę o drążek i zaczepiasz za stopę - koniecznie na wyprostowanych nogach - podciągania (opuszczania) negatywne - wchodzisz na podwyższenie, wskakujesz na drążek i wolno się opuszczasz. Pamiętaj żeby od razu zaktywować plecy, musisz kontrolować to opuszczanie. Najlepiej licz tempo - np na 1, 2, 3 sekundy - możesz do treningu dorzucić ściąganie drążka - ale ćwicz w taki sposób jak się podciągasz, czyli pamiętaj o napięciu pleców, łopatek. Złap wąsko i ściągaj drążek do klatki Jeśli potrafisz podciągnąć się dużo razy to możesz ćwiczyć z tempem. Podciąganie dynamiczne na 1 sekundę, ale opuszczanie wolne na 4 sekundy. Zobaczysz, że mięśnie będą bardziej aktywne i będzie większa szansa, że rozbudujesz swoje plecy :) Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszm... Instagram - @trenermariuszmroz Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultac... Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Trener Mariusz Mróz