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《全１５品》これで平日の献立は考えなくてもいい！５日分のバランス献立。

〜レシピ本発売中！〜 今日からお家ごはんが劇的に変わる！ 脱マンネリごはん 　難しいこと、一切なし！ よかったらご覧ください♡︎ Amazonリンク→https://www.amazon.co.jp/dp/4046058986 楽天リンク→https://books.rakuten.co.jp/rb/172406... 〜保存目安について〜 保存目安は、冷蔵庫の環境、季節、によって多少変わります！目安として参考にしてください🫡💕 00:00本日の動画は？ 🌷１日目-大満足野菜たっぷり献立- 00:03①長芋のナンプラー和え 分量：6人前 保存目安：冷蔵４日間 ・長芋（４００g） ーAー ・ナンプラー（小さじ３） ・鶏ガラ（小さじ１） ・ごま油（小さじ２） ・きざみ海苔（適量） 01:12②究極のもやし和え 分量：４人前 保存目安：翌日まで ・もやし（２袋） ーAー ・鶏ガラ（大さじ１/２） ・醤油（大さじ１） ・砂糖（大さじ１/４） ーBー ・にんにく（２片） ・桜エビ（１２g） ・乾燥輪切り唐辛子（１つまみ） ・ごま油（大さじ２） 02:48③揚げ豚こまのニラトマダレ 分量：４人前 保存目安：冷蔵４日間 ・ニラ（１束） ・トマト（１個） ・豚こま肉（２００g） ーAー ・塩（少々） ・片栗粉（適量） ーBー ・生姜（１片）※すりおろし ・醤油（大さじ１） ・みりん（大さじ２） ・塩麹（大さじ１） 🌷２日目-洋食気分な日の献立- 04:29①焼きパプリカのツナソース和え 分量：４人前 保存目安：冷蔵３日間 ・黄パプリカ（１個） ・赤パプリカ（１個） ・パセリ（適量） ーAー ・にんにく（１片） ・ツナ（１缶） ・マヨネーズ（大さじ２） ・レモン（大さじ１） ・砂糖（大さじ１/２） 06:20②なすとオクラのカレーラタトゥイユ 分量：６人前 保存目安：冷蔵４日間 ・なす（２本） ・トマト（中２個） ・オクラ（１０本） ・にんにく（１片） ーAー ・コンソメ（小さじ１） ・カレー粉（小さじ２）※S &Bの赤缶使用 ・水（１００ml） 07:37③新じゃがねぎグラタン 分量：４人前 保存目安：冷蔵４日間 ・長ネギ（１/２本） ・新じゃが（３個） ・しめじ（１株） ・とろけるチーズ（６０g） ・バター（３０g） ・米粉（大さじ２） ・牛乳（２００ml） ・コンソメ（大さじ１/２） ・ナツメグ（１０振り）※使用しなくてもOK！ 🌷3日目-ガッツリ食べたい日の献立- 10:08①なすとパプリカの漬けダレ 分量：８人前 保存目安：冷蔵４日間 ・なす（２本） ・きゅうり（１本） ・赤パプリカ（１個） ・黄パプリカ（１個） ・塩（２つまみ） ーAー ・水（３００ml） ・白だし（１００ml） ・ゆず胡椒（小さじ２） ・生姜（１片）※すりおろし 12:17②ほうれん草のサワークリーム和え 分量：６人前 保存目安：冷蔵４日間 ・にんじん（１/８本） ・ほうれん草（１束） ーAー ・味噌（大さじ１/４） ・サワークリーム（大さじ１） ・マヨネーズ（大さじ１） 14:29③新玉ねぎの焼肉 分量：４人前 保存目安：冷蔵５日間 ・新玉ねぎ（２個） ・青ネギ（適量） ・豚こま肉（２００g） ・にんにく（２片）※チューブでも代用可能 ・輪切り乾燥唐辛子（１つまみ） ・醤油（大さじ１） ・みりん（大さじ１） 🌷４日目-ホッとしたい日の和食献立- 15:40①イカのピリ辛ふりかけ カテゴリー：副菜 分量：6人前 保存目安：冷蔵６日間 ・乾燥切りイカ（２５g） ・干しエビ（１４g） ・ちりめんじゃこ（３０g） ・いりごま（大さじ２） ーAー ・醤油（大さじ１） ・蜂蜜（大さじ１） ・コチュジャン（大さじ１/２） 16:37②厚揚げおからニラそぼろ 分量：６人前 保存目安：冷蔵３日間／冷凍３週間 ・ニラ（１束） ・長ネギ（１本） ・生姜（１/２片） ・おから（１５０g） ・豚ひき肉（２００g） ・厚揚げ（１５０g×２） ・醤油（大さじ２） ・みりん（大さじ２） 17:57③生姜レモンのこっくり鶏 分量：４人前 保存目安：冷蔵４日間 ・レモン（１/２個） ・生姜（１片） ・鶏もも肉（２枚）※４００g ーAー ・塩麹（大さじ１） ・みりん（大さじ１） ・酒（ひとまわし） ・水（１００ml） 🌷5日目-褒められおしゃれ献立- 19:55①エビマヨ風夏野菜のサラダ 分量：6人前 保存目安：冷蔵４日間 ・アスパラガス（１０本） ・とうもろこし（１本） ・ズッキーニ（１/２本） ・ミニトマト（１０個） ・桜エビ（３０g） ・マヨネーズ（大さじ３） ・砂糖（大さじ１/２） ・レモン果汁（大さじ１） 23:06②ちくわと長ネギのアンチョビナムル カテゴリー：副菜 分量：６人前 保存目安：冷蔵４日間 ・長ネギ（１本） ・ちくわ（５本） ・アンチョビ（３枚） ・ごま油（小さじ２） ・胡椒（少々） 24:46⑤なすとチキンのアラビアータ 分量：４人前 保存目安：冷蔵３日間 ・なす（２本） ・青ネギ（適量） ・鶏胸肉（１枚） ・塩（２つまみ） ・サラダ油（２００ml〜４００ml） ーAー ・にんにく（１片） ・輪切り唐辛子（１つまみ） ーBー ・トマトピューレ（大さじ７） ・コンソメ（大さじ１／２） ーCー ・塩（少々） ・片栗粉（大さじ１） 🧸Instagram https://www.instagram.com/abeshi20202... （abeshi202002009） 🧸TikTok   / abeshinchi210704   🧸楽天ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_1e501... 🧸Twitter   / abeshi2020291   🧸公式LINE https://page.line.me/307hnago 🧸チャンネル登録よろしくお願いします☺️🤍↓    / @abeshi_kitchen   お仕事はこちらからメッセージお願い致します。 ※担当者が対応します。 [email protected] 🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨 ご視聴いただきありがとうございます！ あべしです🦧 初心者さんでも作れる料理を中心に動画を投稿しています！ 気に入っていただけたら チャンネル登録▷コメント▷高評価ボタン お待ちしております🕺🤍 🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨 オススメの過去動画 《全10品》忙しい平日でも野菜たっぷりな料理が食べたい人へ、簡単で時短でできるものばかりな作り置き。    • 《全10品》忙しい平日でも野菜たっぷりな料理が食べたい人へ、簡単で時短でで...   【あっという間に3キロ痩せた】たくさん食べてもOKな白滝レシピ２品《白滝の生姜麻婆》《白滝の中華サラダ》    • 【あっという間に3キロ痩せた】たくさん食べてもOKな白滝レシピ２品《白滝の...   《全10品》余裕がない日のお助け常備菜。栄養満点、旬の春野菜たっぷり作り置き。    • 《全10品》余裕がない日のお助け常備菜。栄養満点、旬の春野菜たっぷり作り置...   《全３品》暑い日にはこれです。野菜がたまらなく美味しい涼しいメインおかず。20分以内で作る３品の献立。（梅ダレの揚げ浸し）    • 《全３品》暑い日にはこれです。野菜がたまらなく美味しい涼しいメインおかず。...   🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨 #作り置き#献立#簡単レシピ