Скачать с ютуб МЕНЮ 1100 кКал на 3 дня - 11 приемов пищи - ГОТОВЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в хорошем качестве

МЕНЮ 1100 кКал на 3 дня - 11 приемов пищи - ГОТОВЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

МЕНЮ 1100 кКал на 3 дня: КОТЛЕТЫ и ПИРОЖКИ, 11 приемов пищи: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ : ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ. ЗАВТРАК ОВСЯНКА В БАНКЕ: КБЖУ ЗА ВСЮ ПОРЦИЮ 280 ГР: 423/10,1/15,3/61,2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр. Клетчатка овсяная 20 гр. Орехи грецкие жареные 20 гр. Клюква вяленная 20 гр. Сок любой 200 гр. ОБЕД: ПАСТА ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ С СОУСОМ ПЕСТО И ОЛИВКАМИ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР : 252/6,6/13/26,5 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ: Спагетти из твердых сортов пшеницы 150 гр. Оливки 70 гр. ДЛЯ СОУСА : Базилик зелёный 40 гр. Сок лимона 2 ст.л. Грецкий орех жареный 40 гр. Чеснок 2 зубчика. Оливковое масло 1, 5 ст.л. Соль 0,5 ч.л. ОБЩИЙ ВЕС ПАСТЫ 650 ГР. САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ : КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР : 96/3/5,3/9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Пекинская капуста 70 гр. Кукуруза консервированная 30 гр. Перец болгарский 50 гр. Зелень 20 гр. Оливковое масло 1 ч.л. Горчица 0,5 ч.л. Сок лимона 1ч.л. Соль 0,3 ч.л. УЖИН : КОТЛЕТЫ ИЗ ФАСОЛИ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 120 ГР (2 ШТ.) 181/9,4/4,7/24,7 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 15-ТИ КОТЛЕТ : Фасоль цветная 300 гр (в сыром виде) после отваривания 735 гр. Лук репчатый 200 гр. Соль 0,5 ч.л. Перец чёрный молотый 0,3ч.л Специи любимые 1 ч.л. Укроп 20 гр. Оливковое масло 2 ч.л. Кукурузная мука (для панировки) 10 гр. ОБЩИЙ ВЕС КОТЛЕТ 850 ГР. САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР : 144/4/9/22 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Морская капуста с Морковью и сельдереем 150 гр. ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1096 БЕЛКИ 33,1 ЖИРЫ 47,3 УГЛЕВОДЫ 143,4 ДЕНЬ 2-ОЙ:ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ. ЗАВТРАК ОВСЯНКА В БАНКЕ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГР: 388/12,8/12,4/55,9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр. Клетчатка Льняная 20 гр. Арахис жареный 20 гр. Курага 20 гр. Сок любой 200 гр. ПЕРЕКУС : ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ КБЖУ ЗА 1 ШТ(100 ГР) 112/3,2/2,4/19,6 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 9-ТИ ПИРОЖКОВ : Капуста тушенная 680 гр. Лаваш 300 гр Оливковое масло 1 ч.л. Кунжут 5 гр. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 9 ПИРОЖКОВ (900 ГР) ОБЕД: ГРЕЧКА КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР : 198/7,6/2/38,4 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Гречневая крупа 60 гр. Вода 160 гр. Соль 1 щепотка. КОТЛЕТЫ ИЗ ФАСОЛИ 2 ШТ (120 ГР) ОПИСАНИЕ РЕЦЕПТА В ПЕРВОМ РАЦИОНЕ. КАПУСТА КВАШЕНАЯ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР : 27/1,6/0,1/5,2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Квашеная капуста 100 грамм. УЖИН : ОВОЩИ С ГРИБАМИ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 230 ГР: 207/12/3,5/33,3 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ: Смесь овощей (замороженных) 300 гр. Шампиньоны 200 гр. Лук репчатый 200 гр. Томатная паста 50 гр. Оливковое масло 1 ч.л. Соль 0,5 ч.л Перец чёрный молотый 0,3ч.л. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 550 ГРАММ РАГУ. ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1113 БЕЛКИ 46,6 ЖИРИ 25,1 УГЛЕВОДЫ 177,1 ДЕНЬ 3-Й ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ. ЗАВТРАК ОВСЯНКА В БАНКЕ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГР: 376/11,9/13/57,6 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр. Клетчатка овсянная 20 гр. Семечки подсолнуха жареные 20 гр. Чернослив 20 гр. Сок любой 200 гр. ПЕРЕКУС : ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ КБЖУ ЗА 1 ШТ: 112/3,2/2,4/19,6 РЕЦЕПТ УКАЗАЛА ВО ВТОРОМ РАЦИОНЕ. ОБЕД: РИС С ОВОЩАМИ : КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР : 216/7/1,2/44 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Смесь дикого риса 60 гр. Вода 180 гр. Соль 1 щепотка. Смесь овощей 100 гр. ТУШЕННАЯ КАПУСТА : КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР : 45/2,2/0,7/7,8 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ: Капуста белокачанная 1 кг. Лук репчатый 150гр Морковь 120 гр. Оливковое масло 1 ч.л. Соль 1 ч.л. Перец чёрный молотый 0,3ч.л. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 950 ГРАММ КАПУСТЫ. УЖИН : ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 250 ГР : 199/16,8/1,1/29,9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Чечевица красная 100 гр. Вода 200 гр. Соль 0,5 ч.л. Перец чёрный молотый по вкусу. ШАМПИНЬОНЫ С ЛУКОМ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГР : 92/5,7/3/11,4 Шампиньоны 100 гр. Лук репчатый 100 гр. Оливковое масло 2 гр. Соль, перец по вкусу. САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГР : 62/2,4/2,3/8,9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Пекинская капуста 70 гр. Морковь 30 гр. Горошек 30 гр. Оливковое масло 2 гр. ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВА КИЛОКАЛОРИЙ 1102 БЕЛКИ 49,2 ЖИРЫ 23,7 УГЛЕВОДЫ 179,2 #ХудеемВкусно #ппрецепты #ЗдоровоеПитание