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La cohérence cardiaque - Gestion du stress et des émotions (version courte)

🙏 Faire un don PayPal pour soutenir mes vidéos : https://paypal.me/teamtennisfr 🎾 Article cohérence cardiaque sur team-tennis.fr : https://www.team-tennis.fr/le-mental-... 🎞️ Version longue (communication cœur-cerveau, variabilité de la fréquence cardiaque) :    • La cohérence cardiaque - Gestion stre...   🎞️ Vidéo support guide de respiration pour exercice de cohérence cardiaque :    • Cohérence cardiaque 5 minutes exercic...   📧 Newsletter Team-Tennis.fr : https://www.team-tennis.fr/newsletter Notre cœur est contrôlé par le système nerveux autonome, cependant nous avons un moyen d'agir sur le rythme de ses battements : la respiration. Lorsque nous inspirons, notre cœur accélère, par l'activation du système nerveux sympathique. Lorsque nous expirons, notre cœur ralentit, par stimulation du système nerveux parasympathique. En adoptant certaines techniques de respiration on peut modifier le rythme des battements de notre cœur, ce qui aura un impact sur notre physiologie, notre niveau de stress et notre état émotionnel. La cohérence cardiaque est un état dans lequel les émotions et la physiologie sont équilibrées. L'état de cohérence cardiaque correspond à un état dans lequel il y a harmonisation de l'activité des systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques, avec un équilibre des émotions et de la physiologie du corps. Cet état ne correspond pas à un état de relaxation mais à un état dans lequel on est à la fois détendu et alerte, intéressant pour les matchs de tennis ! Étant donné que la plupart du temps on est trop stressé, cette technique va donner un sentiment de détente. Vous pouvez parvenir à cet état par un exercice respiratoire qui vous aidera à mieux gérer votre stress et vos émotions, sur le court de tennis et en dehors. Voici une liste des bienfaits de la pratique régulière de l'exercice de cohérence cardiaque. Les bienfaits se ressentent au niveau physiologique et mental : réduction du stress, meilleur équilibre émotionnel, baisse de la tension artérielle, réduction du taux de cholestérol, amélioration du diabète, réduction des risques cardiovasculaires, baisse du taux de cortisol, augmentation de la DHEA (hormone jouant un rôle dans le ralentissement du vieillissement), renforcement du système immunitaire, meilleur apprentissage, meilleure mémorisation, favorise le calme et la lucidité, la concentration, une meilleure prise de décision, amélioration du sommeil, meilleure récupération, meilleure tolérance à la douleur, amélioration des maladies inflammatoires. Pratiquez l'exercice en position assise (pas allongé), dos droit, pieds à plat au sol, jambes décroisées, inspirez par le nez, en gonflant le ventre, de façon régulière et lente, pendant 5 secondes, expirez par la bouche de façon régulière, comme si vous souffliez dans une paille, pendant 5 secondes, respirez sans à coups, de façon fluide, sans marquer de temps d'arrêt entre inspiration et expiration, respirez de cette manière pendant au moins 5 minutes, 3 fois par jour si possible, pendant au moins 21 jours.