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BOOTY BURNER - FOCUS GLUTEI (45 Minuti di lavoro)| Cotto al Dente

MINI SPACCA ADDOME (7 Minuti) 30 sec LEG HOLD 30 sec SCISSOR VERTICALE ALT 30 sec LEG HOLD CIRCLE 30 sec SCISSOR APRO/CHIUDO 20 sec REST 30 sec CRUNCH 30 sec CRUNCH 90 30 sec CRUNCH LIBRO 30 sec CRUNCH RONALDO 20 sec REST 30 sec MOUNTAIN CLIMBERS 30 sec CROSS M. CLIMBERS 30 sec PLYO CLIMBERS 30 sec ½ BURPEES 30 SEC PAUSA BOOTY BURNER (25 Minuti) 30 sec PONTE GLUTEI 30 sec SUPERMAN DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec AFFONDO LAT DX 30 sec SUPERMAN+BRACCIA DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec AFFONDO LAT SN 30 sec FLUTTER KICK DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec RAINBOW DX 30 sec RAINBOW SN DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec ALZATA LAT DX 30 sec SIDE PLANK+GAMBA DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec GRANCHIO 30 sec SUMO PULSE DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec ALZATA LAT SN 30 sec SIDE PLANK+GAMBA DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec AFFONDO POST+SQUAT 30 sec AFFONDO LAT DX DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec AFFONDO POST+SQUAT 30 sec AFFONDO LAT SN DA RIPETERE DUE VOLTE 30 sec REST 30 sec SKATER 30 sec GRANCHIO 60 SEC REST SPACCA ALBICOCCHE (10 Minuti) 30 sec APERTURA GAMBA LAT DX 30 sec SOLLEVAMENTO GAMBA LAT DX 30 sec CIRCONDUZIONE GAMBA DX 30 sec APERTURA GAMBA LATSN 30 sec SOLLEVAMENTO GAMBA LATSN 30 sec CIRCONDUZIONE GAMBASN 30 SEC REST 30 sec SUPERMAN APRO CHIUDO 30 sec APRO DIAGONALE DESTRA 30 sec APRO DIAGONALE SINISTRA 30 sec ESTENSIONE DIETRO DX 30 sec ESTENSIONE DIETRO SN 30 sec FLUTTER KICK BILATERALE 30 SEC REST 30 sec RAINBOW DX 30 sec DONKEY KICK DX 30 sec ALZATA LATERALE DX 30 sec RAINBOW SN 30 sec DONKEY KICK SN 30 sec ALZATA LATERALE SN