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遅く起きた日でも1日2食で必須栄養素がしっかり摂れる献立

1日に必要な必須栄養素をしっかり全て摂れる献立を作りました。 最後には一日を通した実際の必須栄養素摂取量を算出しています。 注) 動画内で多めに作っていても栄養素計算の為に 食材表記は女性1人分の分量になっています。 男性の場合は、女性の1.1~1.3倍位が基準値になりますが(カロリーは1.3倍位)、項目によって必要量が女性と変わらない場合もあります。 ---------献立--------- ブランチ ベーコンポテトとマッシュルームほうれん草の目玉焼き乗せ チアプリンヨーグルト 夜 舞茸と木耳の炊き込みご飯 わかめときゅうりのツナ和え 大根の梅おかか和え キムチ味噌汁 鶏むねのあおさオイマヨ 参考資料 日本人の食事摂取基準:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunit... https://fooddb.mext.go.jp/index.pl 食材の重量変化率: https://www.mext.go.jp/component/a_me... #献立 #レシピ #栄養 #必須栄養素 #健康