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5분! 누워서 허벅지살 돌려깎기 [하체 마라맛🔥]

운동은 시간도 시간이지만 무엇보다 강도와 집중력입니다. 특히나 요즘처럼 바쁜 일상에서 단시간 고효율 루틴은 옵션이 아닌 필수입니다! 이번 '하체 마라맛🔥'을 준비하기 앞서서 저희 부부가 계획한 것은 '20분의 운동강도&효과를 농축한 5분 루틴' 이었습니다. 고농축(?) 단 1초도 낭비하지 않는 5분을 위해 영상의 군더더기를 모두 제거했습니다. 또한... . 1. 신남 1000% 중독성 120% 미친 텐션 음악 2. 고효율 동작 (강도↑효과↑설명없이도 가능 간결 동작) 3. 물 같은 루틴 흐름 (시작한지도 몰랐는데 이미 끝나있는^^) . 그 중에서 당연히 저희가 가장 많은 시간을 들인 부분은 고효율 동작과 루틴의 흐름이었지만, 음악도 무시할 수 없었습니다. 1~2달전 올린 칼소폭 핵핵핵 매운맛과 그 이상의 버전(?)들을 위해 오랜시간 음악을 계속 찾고 있지만, 그 중에서도 정말 신나고 동작에 맞는 음악은 극소수... 그래도.. 끝까지 파고 파고 찾아서 '하체 마라맛🔥'에 맞는 음악 2곡을 선정했습니다. 다리 동작 비트에 잘 맞고 들어도 질리지 않으며 중독성까지 강한 음악 2곡입니다. . 전에 했던 방식들에 익숙하던 저희 부부에게 '마라맛'은 새로운 도전이었지만, 그래도 많은 분들이 함께 해주시고 그 얼얼하지만 맛있는 근육통 맛을 즐겨주셔서 감사드리고 있습니다. 새로운 부위와 버전으로 또 조만간 찾아뵙겠습니다. 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU ✔5분! 허벅지살 삭제운동 올인원 루틴 '🔥하체 마라맛🔥' ✔허벅지 안쪽살 / 앞&뒤 볼록,셀룰라이트 / 옆 승마살 돌려깎기 ✔20분같은 운동강도&효과! 다리살 폭파 '하체 유&무산소' 루틴 ✔모든동작 누워서/NO스쿼트/NO런지/NO점프/NO무릎부담! ✔층간소음X 무릎부담X 관절부담X 동작 연구&엄선! ✔신남1000% 중독성120% BGM 엄선 [Bpm↑ 미친텐션↑] ✔준비물X 도구X 맨손O 어디서나O / 효과 120% ✔부족하지만 저희 부부가 영상 준비/촬영/편집 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 (따로 촬영&편집자, 세트장 등을 사용하지 않아 천천히 업로딩을 하여도 이해 부탁드립니다) 📌'하체 마라맛' 운동순서📌 1. 스몰 시저스 SMALL SISSORS [워밍업] 2. 싱글 드롭스 SINGLE DROPS [허벅지살 전체] 3. 어덕터 펄스 ADUCTOR PULSES [허벅지살 전체] 4. 프로그 이너싸이 FROG INNER THIGH [허벅지살 전체] 5. 와이드 시저스 WIDE SISSORS [허벅지살 전체] 6. 브릿지 BRIDGE [허벅지앞뒤/힙업] 7. 라잉 어덕터 LYING ADUCTOR [허벅지살 전체] 8. 싱글 드롭스 SINGLE DROPS [허벅지살 전체] 9. 스몰 시저스 SMALL SISSORS [허벅지살 전체] 10. 어덕터 펄스 ADUCTOR PULSES [허벅지살 전체] 11. 레그 레이즈 LEG RAISES (R) [허벅지살 전체] 12. 레그 레이즈 LEG RAISES (L) [허벅지살 전체] 13. 에어 바이시클 AIR BICYCLE [하체 유산소] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 11년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2024년 2월20일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 댓글/일지들을 저희 부부가 직접 읽고 하트를 누릅니다. 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 양해 부탁드려요 - 댓글/영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우도 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -We always read every comment one by one with heart♥ -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. #11자다리 #허벅지살 #다리살