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3 Indicadores de la Indefensión Aprendida: DIFICULTAD PARA PONER LÍMITES, PEDIR AYUDA Y SER AUTÓNOMO

Establecer límites, reconocer cuándo necesitamos ayuda y solicitarla de manera efectiva, adoptar una postura proactiva ante la adversidad y activar nuestra creatividad para lograr la diferencia que deseamos son herramientas fundamentales para nuestro desarrollo personal. Estas habilidades están estrechamente vinculadas a nuestra capacidad de autoprotección. Sin embargo, a veces fallamos en alguna de estas áreas y no somos conscientes de que detrás de estas dificultades se encuentra la indefensión aprendida. La indefensión aprendida es un concepto psicológico que describe una condición en la que una persona ha aprendido a comportarse de manera pasiva o resignada ante situaciones adversas, debido a la experiencia repetida de eventos negativos percibidos como incontrolables. Esta condición se desarrolla cuando una persona ha estado expuesta a circunstancias en las que no tiene control sobre los resultados y, como consecuencia, empieza a creer que no puede cambiar su situación, incluso cuando ya están dadas las condiciones para hacerlo. Las manifestaciones de la indefensión aprendida son variadas. La más conocida se manifiesta como una desesperanza absoluta, en la que ni siquiera somos capaces de intentarlo. En el otro extremo, está el hecho de haber crecido en ambientes donde se nos ha exigido, prematuramente, responsabilidades que nos excedían, dificultando así reconocer cuándo necesitamos ayuda e incluso extralimitándonos en nuestra autoexigencia cuando la ofrecemos. Otras causas incluyen haber sido sobreprotegidos o haber permanecido en entornos permisivos, donde cruzar la frontera de lo correcto no tenía consecuencias. Esto genera una sensación de frustración, resentimiento y enojo, porque no contamos con las herramientas necesarias para marcar la diferencia. En el ámbito de la salud mental, cuanto más diversas sean nuestras herramientas y emociones, más indicativo es de que estamos en el camino correcto. Si esto no es así, es importante comprender que la convicción del "yo soy" podría ser el mero reflejo de una indefensión aprendida. La buena noticia es que, si hemos aprendido el lado negativo, también podemos aprender el constructivo. ¿Cómo? Cuestionando nuestras certezas. A veces, el terreno de lo emocional no tiene nada de racional. Intentemos analizar qué nos ocurre cada vez que queremos poner un límite, cuando necesitamos pedir ayuda, o cuando siempre dependemos de otros para resolver algo. Comienza a desmarcarte de esa posición y entiende que cuidar de uno mismo nunca significa sobreprotegerse ni descuidarse. Un buen cuidado siempre te tiene presente. Si te gusto este video, te invito a seguirme y darle like. Instagram: marielagarciapsic fan page:mariela garcia psic LinkedIn: Mariela García Cecilio YouTube: marielagarciapsic TikTok: marielagarciapsic CAPÍTULOS: 0:00 Introducción 0:45 ¿Qué es la indefensión y por qué sucede? 5:07 Diferencia entre Defensión e Indefensión 6:08 Cómo salir de la indefensión y pasar a la defensión 10:14 Conclusiones