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2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT

📌'복근 만드는 초간단 운동' 설명서📌 - 복근의 여러 부위(상복근/하복근/외복사근)를 다각도로 자극하는 루틴입니다. - 하루 2번 이상 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다. - 추천 루틴 : 1주차 하루 2번, 2주차 하루 3~4번 - 2주차 이상은 복근라인 유지를 위해 매일 시간날 때마다 자유롭게 해주시면 됩니다 - 주의사항 : 단순히 동작만을 기계적으로 따라하기보다 동작마다의 목표부위 즉, 상/하/옆복근에 최대한 집중해서 운동해주세요! 누워서 하는 복근운동 특성상 대부분의 복근운동이 복부를 당길 때 상체도 함께 당기기 때문에 목과 허리부근도 자연스럽게 당겨지는게 정상입니다. 최대한 복부에 신경써서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 복부에 집중할 수 있습니다. 누워서 하는 동작이 너무 어렵다면 앉아서 하는 복근운동도 있으니 해보세요 링크(    • 완전쉬운 11자복근 만들기 [복근밥]   ) 또한 운동 후 스트레칭이 필요하시면 이 '승모근 스트레칭 BEST3'도 한번 해보세요! 링크(    • 예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더...   ) 선명한 복근을 만들기 위해서는 운동 자체도 중요하지만, 꾸준한 유산소운동과 식이조절도 필수입니다. 👉'복근 만드는 초간단 운동' 순서👈 0:06 러시안 트위스트 [워밍업/복근전체] 0:21 앱 펄스 [복근전체] 0:36 토탭 레그리프트 [복근하부] 0:51 에어 바이시클 [복근전체/유산소] 1:06 힐 터치 [복근상부] 1:21 시저스 크로스 [복근하부] 1:37 바이시클 크런치 [복근전체/유산소] 1:51 러시안 트위스트 [복근전체] 2:06 시티드 니업 [복근전체] 2:21 바이시클 크런치 [복근전체/유산소] 2:36 정지 💑댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요💑 - 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트💕와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요 - 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' 온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요! 👫땅끄부부와 만나요👫 - INSTA :   / thankyou_bubu   - BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 #복근 #11자복근 #뱃살