Скачать с ютуб Inzulinrezisztencia kezelése - napi 5 vagy 3 étkezés a jobb? в хорошем качестве

Inzulinrezisztencia kezelése - napi 5 vagy 3 étkezés a jobb?

Biztos, hogy jó ötlet a napi 5-6-szori étkezés inzulinrezisztencia esetén? A diabetológusok, a dietetikusok és a könyvek azt javasolják, hogy inzulinrezisztencia esetén inkább sűrűn, de kis mennyiségeket érdemes enni, mert így elkerülhető a magas vércukorszint kialakulása. Ez az inzulinrezisztencia diéta esetén azt jelenti, hogy naponta akár 5-6 étkezést is beiktat egy inzulinrezisztens ember, azaz végigmegy a reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora étkezéseken minimum. Ha kiszámoljuk, akkor egy 16 órás ébrenlét esetén gyakorlatilag 2-3 óránként eszik az inzulinrezisztens ember, ha ezt a protokollt követi. Az inzulinrezisztencia kezelése a klasszikus iskola szerint egy tüneti kezelés, ami a magas vércukorszint megelőzésére irányul. Ez abból a szempontból jó, hogy a magas vércukorszint okozza a szövődményeket, illetve durván megdolgoztatja a hasnyálmirigyet, ami annak idő előtti elfáradásához vezet. Ha naponta 5-6-szor eszik az inzulinrezisztens, akkor gyakorlatilag az ébrenlét teljes időtartama alatt folyamatosan dolgoztatja az amúgy is túlpörgetett hasnyálmirigyét. És egészen biztosan nem okos ötlet egész nap hajtani egy amúgy is túlhajszolt szervet, akár gyorsíthatjuk is vele az idő előtti elfáradást. A másik probléma, hogy ha egész nap eszünk, egész nap lesz szőlőcukor a vérünkben, ami miatt az inzulintermelés folyamatos lesz, így a sejtek egész nap tocsognak az inzulinban. Ez pedig azért probléma, mert esélyük sincsen kicsit elszokni az inzulintól, és érzékenyebbé válni rá, így az inzulinérzékenység csak romlani fog hosszú távon. Az inzulinrezisztencia kezelése sokkal hatékonyabb tud lenni, ha magát az okot támadjuk meg, azaz a rossz inzulinérzékenységet próbáljuk meg csökkenteni. Ezt pedig úgy tudjuk megtenni, ha arra törekszünk, hogy minél ritkábban étkezzünk egy nap, és az étkezések között bőven legyen jó pár órás szünet, amíg tud pihenni a hasnyálmirigy, és a sejtek el tudnak kicsit szokni az inzulintól. Az étkezések után 2-3 órával szinte már felszívódott belőlünk nagyjából minden szénhidrát, és optimális esetben be is jutott a sejtekbe, visszaállt a normál vércukorszint így a hasnyálmirigy is csökkenthet a tempón, nem kell őrületes mennyiségű inzulint megtermelnie, és így a sejtek is alig találkoznak inzulinnal, némileg elszokhatnak tőle, így visszaállhat valamennyire az inzulinérzékenységük. Nagyon fontos, hogy étkezések között ne fogyasszunk semmilyen kalóriatartalmú dolgot, ami megboríthatná az emésztés pihenési folyamatát. Gyakorlatban a dolog úgy néz ki, hogy visszatérünk a “normális”, napi 3 étkezésre (reggeli, ebéd, vacsora), de aki szeret kísérletezni, az elmehet a napi 2 étkezés, a 8 órás étkezési ablak és az időszakos böjtölés irányába is. Nagyon fontos, hogy mivel egy étkezés alkalmával nem célszerű 40-50 gramm lassú felszívódású szénhidrátnál többet bevinni, ezért a maradék, számunkra szükséges kalóriamennyiséget fehérjéből és zsírból kell fedezni. Ez az étrend tehát egy LCHF (Low Carb High Fat), azaz alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet fog eredményezni. Aki hajlamos inzulinrezisztensként hipoglikémiára, azt értelemszerűen nem lehet egyből ráállítani egy napi háromszori étkezést tartalmazó étrendre, hanem ott nagyon lassan kell átállni. Kulcsfontosságú, hogy az átállás időszakában a szénhidrátbevitelünk 100%-a tényleg csak és kizárólag lassú felszívódású szénhidrát legyen, mert ez meg fogja előzni a hirtelen magas vércukorszint miatt kialakuló nagy inzulinlöketet, ami aztán hipoglikémiához vezethet. Ha fokozatosan sikerül növelni az étkezések között eltelt időt hipoglikémia nélkül, akkor előbb utóbb el lehet jutni a napi 3 étkezésig. Cseh Tamás vagyok, 1-es típusú cukorbeteg, üdvözöllek a DiabNavigátor csatornán, amin mutatom neked a kiutat a cukorbetegség és inzulinrezisztencia útvesztőjéből. A helyes cukorbeteg életmód és inzulinrezisztens életmód alapvető feladata a diabétesz vagy cukorbetegség kezelése, illetve az inzulinrezisztencia kezelése, az inzulinrezisztencia megszüntetése, ebben segítek tippekkel, trükkökkel, tanácsokkal, amiket kipróbálhatsz! 🔸WEBSHOP🔸 🛒 https://diabnavigator.hu/shop 🔸KÖVESS🔸 📸   / diabnavigator   👤   / diabnavigator   🔸KAPCSOLAT🔸 🌐 https://diabnavigator.hu 📧 [email protected] #cukorbetegség #inzulinrezisztencia #diabnavigátor