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TENDINI d’ACCIAIO in 10 MINUTI (2 volte al giorno): ECCO COME!

Ciao a tutti, sono Daniele e benvenuti su DP Climbing! In questo video esploriamo strategie scientifiche per minimizzare il rischio di infortuni e migliorare il ritorno all’arrampicata sportiva. Basandomi su studi recenti, vi mostro come brevi periodi di attività seguiti da lunghi periodi di riposo possono beneficiare i nostri tendini e legamenti, suggerendo nuovi protocolli di allenamento per ottenere tendini grossi, resistenti e forti, veri e propri “tendini d’acciaio”. Cosa troverete in questo video: 1. Importanza degli Infortuni e Contesto Generale: • Statistiche sugli infortuni comuni nell’arrampicata. • Impatto degli infortuni sugli atleti a tutti i livelli. 2. Lesioni dai Legamenti Ingegnerizzati: • Come i legamenti ingegnerizzati ci aiutano a comprendere meglio la prevenzione degli infortuni e la ripresa. • Scoperta di protocolli di allenamento che favoriscono la salute dei tendini e legamenti. 3. Dimostrazione Pratica del Protocollo di Sospensioni: • Presentazione del protocollo di sospensioni testato dal famoso YouTuber e climber Emil Abrahamsson. • Dettagli del programma e dimostrazione pratica con la corretta forma e tecnica. 4. Suggerimenti Pratici per Allenamenti e Nutrizione: • Regimi di allenamento intermittenti per ottimizzare la sintesi del collagene e ottenere tendini forti e resistenti. • Consigli nutrizionali per migliorare la funzione dei tendini e legamenti. Basato sullo studio “Minimizing Injury and Maximizing Return to Play: Lessons from Engineered Ligaments” (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332..., vi spiegherò come brevi periodi di attività seguiti da lunghi periodi di riposo siano fondamentali per migliorare la salute e la funzionalità dei tendini. Ecco il protocollo di Emil da ripetere 2 volte al giorno: (   • Hangboard Training 2 Times Per Day Fo...  ) 1. 10 secondi di sospensione, 50 secondi di riposo. 2. Presa a quattro dita su tacca da 14mm, 3 serie (70-80% dello sforzo per sollevarsi da terra). 3. Presa a tre dita (indice, medio, anulare) in tasca profonda, 3 serie (70-80% dello sforzo per sollevarsi da terra). 4. Presa con due dita medie (medio, anulare) in tasca, 1 serie (50-60% dello sforzo per sollevarsi da terra). 5. Presa con due dita anteriori (indice, medio) in tasca, 1 serie (50-60% dello sforzo per sollevarsi da terra). 6. Presa con due dita medie (medio, anulare) in semi-arcuata, 1 serie (30-40% dello sforzo per sollevarsi da terra). 7. Presa con due dita anteriori (indice, medio) in semi-arcuata, 1 serie (30-40% dello sforzo per sollevarsi da terra). Iscriviti al canale per non perdere i prossimi video e lascia un commento con le tue domande o esperienze! DP CLIMBING è su:   / dpclimbing      / dpclimbing     / dp_climbing   @dp_climbing @dpclimbing #allenamentoarrampicata #arrampicatasportiva #climbingtraining #dpclimbing