Скачать с ютуб 【初心者13分】マジで痩せる筋トレ！全身これだけでOK！お尻・脚・腹筋・背中・胸・腕・ストレッチ【総集編】 в хорошем качестве

【初心者13分】マジで痩せる筋トレ！全身これだけでOK！お尻・脚・腹筋・背中・胸・腕・ストレッチ【総集編】

チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:25 1.カエル足ヒップリフト 00:55 休憩 01:05 2.膝付きプッシュアップ 01:35 休憩 01:45 3.両腕を開いてバウンス 02:15 休憩 02:25 4.手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる動き 02:55 休憩 03:05 5.交互に膝を胸に引き寄せる動き 03:35 休憩 03:45 6.交互に床タッチ 04:15 休憩 04:45 7.クラムシェル 05:15 休憩 05:25 8.クラムシェル(反対) 05:55 休憩 06:05 9.膝を曲げて左右に倒す動き 06:35 休憩 06:45 10.膝を曲げて交互に膝を外側に倒す動き 07:15 休憩 07:25 11.手を合わせるように肩甲骨を寄せる動き 07:55 休憩 08:05 12.肘を曲げて交互に後ろに引く動き 08:35 休憩 08:45 13.ノーマルプランク 09:15 休憩 09:52 有酸素 12:10 ストレッチ 13:40 Finish!! 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/... 📻サブチャンネル：   / @nogaradio   ・Twitter ： @nogachannel ・Instagram ： @nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ https://artlist.io/