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【血流を良くする方法】おすすめの血流改善はこれ！効果的な３つの方法！

今回のテーマは血流を良くする方法です！ なんとなくスッキリしない、むくみやすい、肩こり腰痛が治らない・・・そんなあなたは血流が悪くなっているのかもしれません。 私たちの体内では、血液の循環によって全身の細胞に酸素と栄養が運ばれています。生活習慣の乱れや冷えなどによって血流が滞ってしまうと、体の隅々まで酸素と栄養が十分に運ばれないため、肩こりや腰痛、むくみといったさまざまな不調を引き起こす原因になると言われています。 そこで今回は血流を良くする方法を３つ紹介していきます！ 血流が良くなると肩こり腰痛やむくみの改善につながります。 血流が悪いと感じる方はぜひ最後までご覧ください。 まず１つ目がこまめな水分補給です。 人の体の６０％は水分で出来ているのを知っていますか？ 水分が足りなくなると内臓や筋肉の機能が低下してだるさ、重さ、肩こり腰痛などの不調を引き起こします。 そして充分な水分を含んだ血液は、酸素や栄養を全身の細胞へと運びます。また、老廃物も尿から排泄されるため、体内の物質の運搬に水は必要不可欠です。 しかし、体内の水分は季節を問わず尿や汗として出ていくだけでなく、皮膚や呼吸からも自然に蒸発していくため、毎日きちんと水分補給をすることが大切です。 １日２リットルを目標にこまめに水分を取るようにしましょう！ ２つ目がふくらはぎの筋肉を動かすことです ふくらはぎは第二の心臓と言われ、心臓から送られた血液をポンプの働きで心臓に送り返して循環しています。 運動不足や冷えによりふくらはぎの筋肉が硬いと心臓に送りかえせなくなり血流が滞ります。重力の影響で老廃物がどんどん下に溜まっていき、それがむくみの原因になったりします。 対処法としてはボディークリームやオイルでふくらはぎを下から上にマッサージすると効果的です。むくみが改善して細くなるのと同時に軽くなります！ 座りながらできる簡単なエクササイズとしては踵を上げる運動とつま先をあげる運動があります。 ふくらはぎの筋肉をしっかり使って血液の循環を良くしていきましょう！ ３つ目が寝る時に足を高くして寝ることです 寝る時は、クッションや丸めた毛布などを使って足を高くして寝ることも効果的です。 足を心臓より高くすることで滞りがちな血液やリンパの流れが促進され、仕事疲れやむくみ解消も期待できます。 今日から早速やってみてください！ 【オマケ】 ４つ目が入浴の習慣をつける 入浴にも血流改善に効果が期待できます。 お湯は熱すぎてのぼせないように、37～40℃程度がオススメです。 10～15分間ゆったりと入浴することで全身の血の巡りが良くなり、心身のリラックス効果も期待できます。 入浴中は汗をたくさんかきやすいため、水分補給も忘れずにお願いします。 ５つ目が血液をサラサラにする食品を取り入れる お酢や梅干し、レモンなどのクエン酸は血液の酸化を抑えて血流を良くする効果が期待できます。 イワシ、サバ、サンマなど青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。 赤ワインやブドウ、緑茶、ココアなどに含まれるポリフェノールもコレステロールの酸化を防ぐのでオススメです。 昆布やワカメに含まれるアルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。 海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促す効果もあります。 これらを積極的に取るようにしましょう！ 今回ご紹介した方法は簡単に出来て効果の高い方法ですのでぜひ試してみてくださいね＾＾ 高評価ボタンやコメント、励みになります！ チャンネル登録はこちら↓    / @ボキボキ整体   京都で炭酸肩甲骨はがし整体・骨盤矯正・交通事故治療・鍼灸治療を得意とする西京鍼灸整骨院☆ 頭痛、肩こり、腰痛、ギックリ腰、ヘルニア、坐骨神経痛などに対応しております！ ●本店 〒615-8221 京都府京都市西京区上桂東ノ口町150番地 秀保マンション1階 ☎︎075-754-7286 ●公式HP https://nishikyou-seitai.com/ ●エキテン https://www.ekiten.jp/shop_7157805/ ●インスタグラム https://www.instagram.com/nishikyouse... お問い合わせ、ご予約、ご相談はLINEからも承っております https://lin.ee/qhRLQUE （または @pvb7627で検索） エンディングBGM : MusMus様 ☆オススメの関連動画☆ １分で全身の血流が良くなるストレッチ３選【楽ゆる式】    • １分で全身の血流が良くなるストレッチ３選【楽ゆる式】   たった30秒で全身の血流を良くする方法    • たった30秒で全身の血流を良くする方法   【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア    • 【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア   【やらないと損】血管の詰まりを防ぐ足の血流をよくする方法    • 【やらないと損】血管の詰まりを防ぐ足の血流をよくする方法   【疲れてしんどい時は見て】血流を良くする運動！寝ても眠い人やぼーっとする人必見    • 【疲れてしんどい時は見て】血流を良くする運動！寝ても眠い人やぼーっとする人必見   血行が良くなるといいことだらけ【池谷敏郎先生】    • 血行が良くなるといいことだらけ【池谷敏郎先生】   【不調の原因は血不足！？】血流がすべて解決する【10分でわかる】    • 【不調の原因は血不足！？】血流がすべて解決する【10分でわかる】   【危険】脳への血流が不足すると現れる５つの症状と改善法    • 【危険】脳への血流が不足すると現れる５つの症状と改善法   脳への血流を上げる運動    • 脳への血流を上げる運動   【血流　改善】血流改善するなら〇〇をほぐせ！【和歌山　橋本　腰痛】    • 【血流　改善】血流改善するなら〇〇をほぐせ！【和歌山　橋本　腰痛】   全身の血流が１分でよくなる！「ウェイブポンピング」（免疫力、背骨、腰痛、背中のハリ、肩こり） 【楽ゆる式】    • 全身の血流が１分でよくなる！「ウェイブポンピング」（免疫力、背骨、腰痛、背...   【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア　STEP1 「足先の血行を良くする運動」    • 【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア　STEP1 「足先の血行を良くす...   【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア　STEP3 「ふくらはぎのむくみを取りポンプ機能を改善する運動」    • 【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア　STEP3 「ふくらはぎのむくみ...   血行を良くする体操    • 血行を良くする体操   【やらないと損する】毛細血管をふやして体の老化を防ぐ    • 【やらないと損する】毛細血管をふやして体の老化を防ぐ   【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア　STEP2 「膝下の血行を良くする運動」    • 【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア　STEP2 「膝下の血行を良くす...   うつ状態ややる気が出ない時に！脳の血流を良くするツボ【新宿自律神経専門気功整体上氣元】    • うつ状態ややる気が出ない時に！脳の血流を良くするツボ【新宿自律神経専門気功...   【昔からのガチガチ肩こり】肩の血行を３倍にする肩甲骨ストレッチ&マッサージ講座    • Видео   【温活】3分で足ポッカポカ！冷え性改善マッサージ    • 【温活】3分で足ポッカポカ！冷え性改善マッサージ   血をたっぷり増やせば心と体の悩みは治る！その理由と方法を解説します！    • 健康な血を増やして心と体の悩みを改善する方法   #血流改善 【血流を良くする方法】おすすめの血流改善はこれ！効果的な３つの方法！