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"TABATA "(FULL BODY—LEVEL: BEGINNER) 8 лет назад


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"TABATA "(FULL BODY—LEVEL: BEGINNER)

#TABATA #一首歌時間瘦身! (‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬) 大家可以邊看邊一起跟著做喔💪 Tabata Workout Special for Beginner & Ladies💪 Let's Do It! 1. Squat 2. Kneeling Push up 3. Dynamic Lunges 4. High Knee 5. Spider Crawl 6. Leg Lifts 7. Plank Jack 8. Knee Crunches ‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬ 開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。 進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則,運動效果才會顯著,以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。 就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。 還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。 ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻 讓你更輕鬆瘦身! 關注我們👇 FB page -   / zerox-fitness-coach-100391495438440   Mars -   / marsfitt   Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1... Adam - https://www.facebook.com/adam.liewyee... Ken - https://www.facebook.com/BBOYKEM?pnre...

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