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Paranapanema S.A. - Programa Juntos Somos + Ergonomia

A Paranapanema desenvolve, em suas três unidades, o programa Juntos somos + Ergonomia. Nele, são feitas análises das condições de trabalho e o desenvolvimento de soluções para melhorar a saúde e bem-estar de nossos colaboradores. Mas afinal, você sabe o que é ergonomia? O objetivo da ergonomia é desenvolver e aplicar técnicas de adaptação do trabalho ao homem, de forma eficiente e segura, proporcionando bem-estar às pessoas. Confira algumas dicas de ergonomia a seguir. Mantenha as articulações em posição neutra: As articulações devem ser mantidas sempre que possível em posição neutra. Nesta posição, os músculos e os ligamentos são pouco tencionados, evitando sobrecargas. Levante peso sempre próximo ao corpo: Quanto mais o peso estiver afastado do corpo, mais os braços serão tencionados e o corpo penderá para frente, gerando maior cansaço físico. Fique com a coluna vertebral em postura neutra: Quando o tronco se inclina para frente ou para o lado, há contrações dos músculos e ligamentos de vários segmentos corpóreos, gerando tensões musculares demasiadas. Portanto, mantenha a postura neutra da coluna vertebral. Mantenha o pescoço ereto: A cabeça de um adulto pesa de 4 a 5 kg. Quando a cervical se inclina a mais de 30° graus para frente, os músculos do pescoço são contraídos para manter a postura, provocando tensões em ombros e cervical, portanto sempre mantenha a cervical em postura neutra. Faça movimentos suaves: Sabe-se que levantamentos de carga de forma rápida podem produzir dores nas costas, por isso, os movimentos devem ser feitos de modo gradativo e suave. Fique atento à sua área de alcance: Trabalhos com os membros superiores devem ser feitos dentro da área boa de alcance, para evitar inclinação ou rotação do corpo. Para isso, ferramentas, peças e controles de uso mais frequentes devem situar-se em frente e perto do corpo. Faça o levantamento de forma correta: Faça o levantamento manual de carga corretamente. Sempre que possível as cargas deverão ser pegas a 75 cm do nível do chão. Quando precisar agachar para pegar um objeto, chegue o mais próximo possível dele, flexione os joelhos e mantenha a coluna ereta. Armazene objetos corretamente: Ao armazenar um material pesado, certifique-se de que ele está sendo depositado na altura entre o seu quadril e peitoral. Caso precise guardar algo em um lugar elevado, utilize a escada ou outro meio apropriado. Limite as forças para puxar e empurrar: Para evitar maiores tensões nas musculaturas, pallets com peso superior a 700 kg não devem ser movidos manualmente. Em caso de pesos acima do recomendado, a movimentação deve ser feita por empilhadeiras ou paleteiras elétricas. Mantenha o ambiente de trabalho iluminado: Mantenha o ambiente de trabalho iluminado. A intensidade correta da luz garante uma boa visibilidade da tarefa desempenhada. Prepare sua musculatura para as atividades no trabalho: Antes de iniciar sua jornada de trabalho, prepare a musculatura com aquecimentos e alongamentos do grupo muscular envolvido na atividade. Sente-se corretamente: Ao sentar, mantenha sempre sua coluna lombar apoiada no encosto da cadeira e lembre-se de que seus pés devem tocar o chão. Utilize o computador de forma confortável: Ao usar o computador, o monitor deve estar na altura dos seus olhos e os punhos devem estar em posição neutra ao manusear o mouse e o teclado. Não apoie o telefone sobre os ombros: Em uma ligação, nunca apoie o telefone sobre os ombros. Isso gera tensões que podem levar a posturas inadequadas e desconforto físico. Apoie os antebraços ao usar o celular: Olhar para baixo enquanto mexe no celular é um péssimo hábito. Mantenha uma postura ereta e sempre que possível, apoie os antebraços ao usar o celular. Dirija confortavelmente: Ao dirigir, lembre-se de manter a coluna apoiada no encosto e a coxa apoiada no assento. Os cotovelos e joelhos devem estar semi flexionados. Adote e incentive a ergonomia em sua casa e em seu trabalho!