Скачать с ютуб 안팎으로 탄탄 - 실루엣 잡아주는 32분 전신 근력 유산소 홈트 в хорошем качестве

안팎으로 탄탄 - 실루엣 잡아주는 32분 전신 근력 유산소 홈트

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2p82daxr 상체, 하체, 복근까지 놓치는 부위 없이 전신을 골고루 운동해주는 전신 근력 유산소 홈트 입니다. 30분 전신 근력 유산소 운동으로 탄탄한 몸매 뿐 아니라 단단한 코어와 하체까지 단련할 수 있을거예요. 꾸준함이 답입니다. 춥다고 움츠리지 마시고 오늘도 홈트하며 활력 찾으시길 바랄게요! 활동 킬로칼로리: 189 총 킬로칼로리: 231 평균 BPM: 131 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   Chapter 챕터 ---------------------------------- 00:00 INTRO 인트로 00:16 FRONT TOE TAP + BICEP 프론트 토텝 + 바이셉 01:16 STEP + TWIST 스텝 + 트위스트 02:16 REVERSE TOE TAP + ARM RAISE 리버스 토텝 + 암레이즈 03:16 TWIST JUMP 트위스트 점프 04:16 DEEP LUNGE + UPPER BODY ROTATION 딥런지 + 상체 로테이션 05:16 SIDE PUNCH + FLOOR TOUCH(L) 사이드 펀치 + 플로어 터치(좌) 06:16 SIDE PUNCH + FLOOR TOUCH(R) 사이드 펀치 + 플로어 터치(우) 07:16 SIDE TOE TAP + ARM RAISE 좌우 토텝 + 암레이즈 08:16 SQUAT STEP + UP & DOWN 스쿼트 스텝 + 업엔 다운 09:16 SIDE LUNGE WINDMILL 사이드 런지 윈드밀 10:16 PLANK LUNGE 플랭크 런지 11:16 WIDE SQUAT + ELBOW CLOSE 와이드 스쿼트 + 엘보우 클로즈 12:16 DIAGONAL TOE TAP 대각선 토텝 13:16 SIDE STEP + CROSS CRUNCH 사이드 스텝 + 크로스 크런치 14:16 REVERSE TOE TAP + ARM CIRCLE 리버스 토텝 + 암써클 15:16 GOOD MORNING PULSE 굿모닝 펄스 16:16 INCHWORM ROW 인치웜 로우 17:16 CURTSY LUNGE + SIDE LEG RAISE(R) 컬치 런지 + 사이드 레그 레이즈(좌) 18:16 CURTSY LUNGE + SIDE LEG RAISE(L) 컬치 런지 + 사이드 레그 레이즈(우) 19:16 SIDE STEP 좌우 스탭 20:16 EXPLOSIVE JACK 익스플로시브 잭 21:16 SQUAT HOLD + SIDE CRUNCH 스쿼트 홀드 + 사이드 크런치 22:16 SHUFFLE FLOOR TOUCH 셔플 플로어 터치 23:16 BRIDGE 브릿지 24:16 NARROW + WIDE BRIDGE 네로우 + 와이드 브릿지 25:16 PLANK SAW 플랭크 쏘우 26:16 PLANK KICK BACK + CRUNCH 플랭크 킥 백 + 크런치 27:16 CYCLING 자전거 타기 28:16 RUSSIAN TWIST 러시안 트위스트 29:16 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형 30:16 SQUAT PULL DOWN 스쿼트 풀다운 31:16 SHUFFLE STRETCH 셔플 스트레치 #전신운동 #근력유산소 #전신근력유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.