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24년6월29일 동부3고개(벗서중) + 항금리 + 남한산성

코스 거리: 143.19km 상승고도 : 1,704m 평속 : 26.0km/h 집 - 출발지 - 본코스 - 집 ◼ 6월 29일 훈련상태 ◼ 😅 약간 무리한 훈련 (666) 🌳 체력 66, 피로 84, 균형 -18 ◼ 라이딩 종합 ◼ 🐶 자유로운 훈련 (적정강도) 🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움 🚵 경쟁적인 그룹 라이드 📊 R파워 208, 강도 0.82, 훈련량 370 ◼ 피크파워 분석 ◼ ⚡ 15초 539w (76%) ⚡ 1분 409w (77%) ⚡ 2분 367w (86%) ⚡ 5분 298w (92%) ⚡ 10분 278w (95%) ⚡ 20분 238w (93%) ⚡ 40분 221w (101%) 🏆 PR ⚡ 1시간 204w (95%) ⚡ 2시간 153w (80%) ⚡ 4시간 128w (88%) 1. 청수정 (다산로오픈구간) 5.99km 9분26초 2. 양수역-벗-서후 정배삼거리 풀 오픈 14.99km 스트라바오류이슈ㅠ 3. 중미산슈퍼 - 중미산 삼거리 3.79km 17분46초 4. 염티고개_구판장-정상 2.25km 7분57초 5. 도마치고개업힐 1.19km 3분15초 (역도마치)

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