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EMS Training zu Hause - Training für Anfänger ohne Geräte - direkt zum Mitmachen

Eine erfahrene Physiotherapeutin führt mit einer Kundin ein HOME EMS Training direkt zum Mitmachen durch. Die richtige Einstellung in der App unter Parameter (links unten) ist: "Stoffwechsel", Impulsdauer auf "30" Pause auf "Null" oder "Fitness", Impulsdauer auf "4" und Pause auf "1". Die Einstellung der Stärke moderat (also ca. 5% unter der Wohlfühlgrenze je Muskelgruppe). Das Training ist für Anfänger geeignet, es werden keine Hilfsmittel benötigt - beim ersten Training bitte nicht übertreiben und den Strom eher zu gering als zu stark einstellen. Viel Spaß beim Mitmachen! Thema "Einstellen": Beim EMS-Training simulieren wir - wie bekannt - die Impulse, die üblicherweise vom Gehirn über das zentrale Nervensystem an den Muskel gesendet wird, damit die Muskelfasern entsprechend kontrahieren. Wir "docken" beim EMS-Training nicht am Gehirn, sondern über die Haut an. Der Impuls geht durch die großflächige Trockenelektrode durch die *Haut über das Fettgewebe in den Nerv und dann in den Muskel. Der größte Widerstand ist bei diesem Weg das Körperfett. Je mehr Körperfett vorhanden ist, desto höher muss der Strom an dieser Stelle eingestellt werden. Daher können wir keine Vorgabe machen, wie: "Oberschenkel bitte auf 80% stellten" - Auch die Haut jedes Menschen leitet unterschiedlich, es kommt darauf an, wieviel getrunken wurde, wie man geschlafen hat, etc. Die Einstellung ist also stark subjektiv. Wir suchen in jedem der 10 Bereiche die Wohlfühlgrenze. Daher: Stellen Sie den Impuls je Muskelgruppe langsam bis zu dem Punkt höher, an welchem der Strom fast unangenehm wird - und dann in der Regel einen Punkt zurück - in diesem Training hier bitte 5 Punkte zurück gehen, damit jeder Muskel entsprechend aktiviert, aber nicht überbeansprucht wird. *sollten Sie ein "Piksen" an der Haut wahrnehmen, ist die Haut an dieser Stelle zu trocken. Wir arbeiten mit sehr gut leitenden Trockenelektroden, nur die Haut leitet unterschiedlich gut. Damit die Haut gut leitet, muss sie leicht feucht (es genügt ein ganz dünner Feuchtigkeitsfilm, wie etwas bei einem angehauchten Spiegel) sein. Diesen Punkt erreichen Sie in der Regel bereits, wenn Sie mit Anzug einige Hampelmänner, Kniebeugen oder Liegestütze machen. Dann kann der Strom schön großflächig über die Nerven die Muskelfasern aktivieren.