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ARTROSIS DE RODILLA rutina de EJERCICIOS de 1 HORA en casa 1 год назад


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ARTROSIS DE RODILLA rutina de EJERCICIOS de 1 HORA en casa

PROGRAMA RODILLAS DE ACERO https://bit.ly/3IMWRPm 👇🏻 OTROS VÍDEOS DE INTERÉS 👇🏻 🩳 Ejercicios en piscina para el desgaste o artrosis de rodillas    • 🩳 Ejercicios en piscina para el desga...   El mejor ejercicio para la ARTROSIS DE RODILLA    • El mejor ejercicio para la ARTROSIS D...   ¿Puedo correr con artrosis de rodilla?    • ¿Puedo correr con artrosis de rodilla...   Cómo hacer EJERCICIO SI TIENES DOLOR    • Cómo hacer EJERCICIO SI TIENES DOLOR   🏥 Más de 650 vídeos para mejorar tu salud: https://bit.ly/3qQIC3D 💪 Mis programas de ejercicios: https://bit.ly/33Mpk7I 👨‍🦲 Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z 📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://bit.ly/3UH02g4 La artrosis de rodilla puede ser un problema debilitante que afecta la calidad de vida de las personas. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la función de la articulación afectada. Existen varios ejercicios específicos diseñados para la artrosis de rodilla que pueden ser realizados con seguridad y efectividad. Estos ejercicios se enfocan en mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la estabilidad de la rodilla. Entre los ejercicios recomendados se incluyen caminar, andar en bicicleta estática, ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuádriceps y los músculos isquiotibiales, y estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad. Es importante recordar que siempre se debe consultar con un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la artrosis de rodilla. Además, es esencial comenzar con un régimen de ejercicios suaves y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones. Unas pequeñas instrucciones para que puedas adaptar la rutina a tus posibilidades. La rutina va de lo mas simple a lo mas complejo. Te recomiendo empezar desde el principio, si tienes un cierto nivel de fuerza muscular, los primeros ejercicios te serviran de calentamiento, si tus rodillas son muy debiles empieza la rutina desde el principio y detenla en el momento en el que notes que los ejercicios son demasiado intensos, y añade 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para llegar a 1 hora. Si consideras que los ejercicios son muy faciles te recomiendo avanzar y empezar la rutina por el minuto 24, y de nuevo avanzar Yo soy marcos sacristan tu fisioterapeuta favorito y esto es fisioterapia a tu alcance. 0:00 INSTRUCCIONES 1:02 MATERIAL NECESARIO 1:25 PRIMER EJERCICIO 5:44 SEGUNDO EJERCICIO 8:26 TERCER EJERCICIO 10:25 CUARTO EJERCICIO 13:40 QUINTO EJERCICIO 16:15 SEXTO EJERCICIO 18:17 SÉPTIMO EJERCICIO 20:04 OCTAVO EJERCICIO 23:58 NOVENO EJERCICIO 26:03 DÉCIMO EJERCICIO 28:39 UNDÉCIMO EJERCICIO 30:42 DUODÉCIMO EJERCICIO 33:00 DECIMOTERCERO EJERCICIO 35:14 DECIMOCUARTO 37:55 DECIMOQUINTO EJERCICIO 40:38 DECIMOSEXTO EJERCICIO 42:11 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO 43:30 DECIMOCTAVO EJERCICIO 45:50 DECIMONOVENO EJERCICIO 48:00 VIGÉSIMO EJERCICIO 51:05 VIGESIMOPRIMER EJERCICIO La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

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