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Comment faire : DEVELOPPÉ INCLINÉ HALTERES

Et voici l'épisode 9 de la série "Comment faire ?" : le développé incliné ! Excellent pour les pectoraux grâce aux haltères qui permettent de mettre en place quelques tips techniques pour améliorer le recrutement des pecs ! Bon visionnage, et n'hésitez pas à liker, partager et donner vos avis en commentaire ! Pensez aussi à vous abonner et à activer la cloche, le contenu arrive en nombre ! MINIATURE, CLIP INTRO, CLIP & PHOTO DE FIN :   / jujujayb   Instagram :   / maxx_mln   Site web : http://maxiperformance.fr/ -10% sur vos compléments labellisés chez https://labz-nutrition.fr/ avec le code : MAXIPERFORMANCE Description technique : Le développer inlciné haltères permet, par rapport à la barre, d’avoir une plus grand amplitude et de varier le mouvement avec une certaine convergence ou non, des rotations et des hauteurs de coudes bien différentes. Les muscles principaux sollicités lors de ce mouvement sont : les pectoraux et le deltoide antérieur pour l’adduction et l’antépulsion du bras, et les triceps pour l’extension du coude. Commencez par vous placer sur un banc incliné à environ 30°, ramassez vos haltères en faisant un soulever de terre puis asseyez-vous avec les haltères sur les cuisses. Montez les haltères soit simultanément en utilisant le momentum lorsque vous vous allongez, ou alors aidez vous des genoux pour monter les haltères une par une, ce qui est généralement utilisé lorsque l’on utilise des haltères lourdes. Placez vos pieds sous vos fesses pour garder une bonne cambrure, gonflez la poitrine en serrant les omoplates et enfin poussez verticalement en gardant les épaules vers l’arrière. Vous pouvez inclure des rotations lors d’un dévlopper haltères … maiiiiiis pas celle là .. … face cam Choisissez une rotation plus ou moins importante selon votre ressenti et finissez en pronation en haut du mouvement . Faites attention à ne pas avancer les épaules et dégonfler la poitrine lorsque vous poussez car vous mettrez une énorme tension sur l’avant de l’épaule et le tendon du biceps, ce qui mène souvent à une tendinopathie de ce tendon, vous empêchant de faire des développés. Gardez donc la poitrine gonflée et insistez bien sur le fait de serrer les omoplates tout le long du mouvement. Posez vos haltères avec délicatesse ou du moins sans les balancer, ca ne vous rendra pas plus musclé de les jeter en les explosant au sol. On oublie pas le petit pouce bleu ;p ! Bonne soirée à tous et à lundi prochain pour une nouvelle vidéo ! #CommentFaire #InclinéHaltères