Скачать с ютуб Програма за мускулна маса, сила и релеф в ЕДНО! в хорошем качестве

Програма за мускулна маса, сила и релеф в ЕДНО!

В това видео Никола обяснява защо няма програми за релеф и програми за маса. В контекста на бодибилдингът, целта на всяка една програма е да предостави достатъчно тренировъчен обем, с подходящ интензитет и да стимулира максимално количество протеинов синтез в мускулите. Дали ще се изчистите или ще покачите ММ зависи от вашата диета. В този ред на мисли, това не означава, че не трябва да правите промени в тренировъчния си режим. Идеята е, че те трябва да са обмислени и не е необходимо да променяте цялата тренировъчна схема. Ето и програмата на Никола с работните тежести и повторенията: Тренировка А Клек – 147х5х4 Раменна преса с дъмбел – 32х8х3 целта е 9 повторения Набирания с широк хват – 25x5x4 Лицеви опори с тежест – 56x9x4 Хип екстензии на 1 крак с ластик – 31x13x3 Флайс с дъмбели – 21x15x3 BFR Трицепсово разгъване с дъмбел – 11кг за 30 повторения (не е снимано) Тренировка Б Раменна преса с лост – 68.6x7x4 Набирания с неутрален хват – 37x3x3 BFR Лег преса – 110кг за 30 повторения (не е снимано) Хип екстензии с 2 крака и ластик – 64x12x4 BFR едностранно бедрено разгъване – 40кг за 30 повторения (не е снимано) BFR едностранно повдигане за прасец – 20кг за 30 повторения Zottman curl – 11x12x3 Тренировка В Румънска тяга – 176х9х4 Лежанка – 120.4x3; 118x3x3 BFR повдигане на прасци – 74кг за 30 повторения Едностранен лат пулдаун – 37x13x3 Обратно гребане на лост – 5x12x3 Странично разгъване на кабел – 15x15x4 не е снимано Бицепсово сгъване с дъмбел – 18x13x3 Music –   / aka-dj-quads