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Form auf dem Rad effektiv steigern mit dieser Einheit!(VO2max-Booster 4x4 min)

Du willst dein #training auf dem #bike - egal ob auf dem #mountainbike #rennrad #gravelbike effektiv und zielgerichtet zum #formaufbau nutzen. Mit meiner #trainingseinheit könnt ihr mit wenige #trainingszeit das Maximale aus eurem #training auf #mtb oder #rennrad herausholen. Denn wenn man nur wenig Zeit für das #Radtraining und #mtbtraining zur Verfügung hat (Timecruncher) muss man umso strukturierter trainieren. Also vereinen wir #ausdauertraining mit #intervalltraining und schaffen so eine gute #grundlage für die #saison auf dem #fahrrad. Dieses Training gehört zu meinen Lieblingseinheiten auf dem Rad und steigert meine #form! Die Einheit ist ein echter Klassiker in der Sportwissenschaft. Ich nehme euch in diesem Video mit auf einen Trainingsrunde auf dem #rennrad und wir fahren 4x4 Minuten VO2max. Die #einheit auf dem #Rad ist wie folgt gestaltet: -Einfahren (Warm-Up): 45 min. in der Ausdauer-/Grundlagenzone -4x4 min. Intervalle mit 110 % der FTP (#vo2max) -dazwischen 4 min. Pause (Rekom oder den Berg wieder runterrollen) -45 min. Ausfahren (Cooldown) in der Ausdauerzone Es bietet sich an, die Einheit auf dem Rad mithilfe eines #powermeter also nach #watttraining und #leistung zu steuern, damit man die richtigen Zonen und Trainingsbereiche einhalten kann. Die vorgestellte Einheit ist perfekt für alle, die neben Beruf, Familie und sonstigen Verpflichtungen das beste aus ihrem #training auf dem #bike herausholen möchten. #grundlage #formerhalten #fully #hardtailbike #hardtailmtb #mtb #mtblife #mountainbike #radsport #mtbrennen #mtbmarathon #cycling #radfahren #radsportliebe #vanessaschmidt #training #radtraining #ausdauertraining #vo2max #watttraining #transalp #alpencross #specializedepic #alpentour #mtbmarathon #srameagle #ausdauertraining #downhill #traillife #intervalltraining #mentalhealth #leistungssport #leistungsdruck #übertraining #sportlerleben #rockshock #federgabel #trainingamwochenende #cycling #intervalltraining #nutrixxion ________________________________________________________________________ Hier findet ihr nützliche Sachen für eurer Bike, eure Ausrüstung, den Alltag und zum Campen. Klickt euch gerne durch. Energieriegel von GuaGo: www.guago-athletics.com/VANESSA10 (Spart 10 Prozent auf eure Bestellung) Meine Kopfhörer: Soundpeats Air3 Deluxe HS: https://amzn.to/46Qa1Xm Soundpeats Air4 Pro: https://amzn.to/3whMJMi Meine Helme: *ABUS Gamechanger: https://amzn.to/3OPysgZ *ABUS Airbreaker: https://amzn.to/3P1AXwu *ABUS Powerdome: https://amzn.to/3MLVeU9 Literatur: *Mit Yoga besser Radfahren: https://amzn.to/42Wmu8F *Trainingsbibel für Radsportler von Joe Friel: https://amzn.to/3EYCBcr Buchempfehlungen zur Ernährung: *EAT LIKE AN ATHLETE: https://amzn.to/3E1SDC8 *Sporternährung: Sporternährung für jeden Tag: https://amzn.to/3HUvZfZ *Fitness Kochbuch – Vegetarische Sporternährung: https://amzn.to/3XkFGu1 Kameraequipment: *GoPro Hero 10: https://amzn.to/3oYC3i7 *GoPro Max: https://amzn.to/3WU6Hpz *Insta 360 X3: https://amzn.to/3w8X0us *Stativ für GoPro: https://amzn.to/3N1C64V *Insta Go3: https://amzn.to/3L34naY *Drohne: https://amzn.to/3MVJGOl *Handy: https://amzn.to/45RyIlF Fürs Bike: *Radcomputer Garmin Edge 830: https://amzn.to/473bWHZ *Radcomputer Garmin Edge 130 Plus: https://amzn.to/3Op0P4X *Radcomputer Garmin Edge 530: https://amzn.to/46ZugBQ *Radcompter Wahoo ELEMNT BOLT: https://amzn.to/3rHvmlC *Trinkrucksack: https://amzn.to/3CWCMDX *Montageständer: https://amzn.to/3oY9MYU *Kettenwachs: https://amzn.to/3PfqJZf *Ballistol: https://amzn.to/3XHeNlI *Luftpumpe: https://amzn.to/3O36Tju *Handschuhe: https://amzn.to/43vOdhy *Reifen: https://amzn.to/3Cp9nSk *Werkzeugset: https://amzn.to/3J44vpy *Drehmomentschlüssel: https://amzn.to/43k7X6F *Lenkertasche: https://amzn.to/3p55peT *große Lenkertasche: https://amzn.to/3KoWmwo *GPS-Uhr: https://amzn.to/3svtpZT *Pedale: https://amzn.to/3NZE2fI *Schuhe: https://amzn.to/3R8OPFP Camper: *Gaskocher: https://amzn.to/42K7gmX *Gaskartuschen: https://amzn.to/42GH7W9 *Powerbank: https://amzn.to/464Lmh7 Verpflegung Bike: *Sportgetränk von Nutrixxion: https://amzn.to/4dbYtk3 *Gels: https://amzn.to/4aO5ki7 Mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links. Wenn du darüber einkaufst erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis allerdings nicht. Schaut gerne auch auf meinen Homepages vorbei: www.essenmitkoepfchen.de Ich biete übrigens auch (Sport-)Ernährungsberatungen an. www.training-mit-koepfchen.de (individuelle Trainingsbetreuung für den Radsport) Du möchtest mich auf meiner sportlichen Reise unterstützen? Das hilft mir dabei, dir weiterhin guten Content zu bieten. Hier ist ein Direkt-Link zu Paypal: https://www.paypal.com/donate/?hosted... Ich freue mich sehr über ein Abo, ein Like und einen Kommentar! Bis dahin: Keep on riding, Vanessa Soziale Medien: vanessa.schmidt.mtb Kontakt: [email protected]