Скачать с ютуб ГРЪБ И БИЦЕПС с Румен Спецов и Жоро Димитров в хорошем качестве

ГРЪБ И БИЦЕПС с Румен Спецов и Жоро Димитров

❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/ Абонирайте се за двата канала:    / @abnormalofficial8602      / @abnormal2podcast   Посетете сайта https://ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка! https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b... НОВ ПРТНЬОР: http://raffy.bg/ Здравейте, можете да ме подкрепите в револют: https://revolut.me/dinkoabnormal ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ! ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB:   / dinko.k.jeliazkov   IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov... IG: https://instagram.com/abnormal_traini... TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Описание на тренировката: Гръб и бицепс Гръб и бицепс Гръб 1. Пуловър машина в пирамида 5 серии - 30 - 20 - 15 - 12;12 последните 3-4 задържаме 2. Мечка - 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2 - разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални 3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии - широк подхват -10 - Тесен подхват -10 - Тесен подхват прав къси със задържане -10 4. Двусет за гръб - 3 серии - придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди - придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу - Гребане с Т хват от долна макара 5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии Бицепс 1. Трисет - редуване с дъмбели прав 10/10 - Седнал сгъване за бицепс с лост -10 - Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10