Скачать с ютуб Как бросить вызов своим саморазрушающим мыслям в хорошем качестве

Как бросить вызов своим саморазрушающим мыслям

Это продолжение предыдущего видео, посвященного выявлению ваших провальных мыслей. Вы можете посмотреть это видео здесь:    • 8 Self-Defeating Thoughts that Wreak ...   Бросить вызов своим мыслям называется когнитивной реструктуризацией и используется в когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете сделать это самостоятельно, но, конечно, это работает лучше, когда у вас есть терапевт, который направляет вас и помогает вам справиться с этим. Сегодняшняя техника предполагает использование записи мыслей. У меня есть бесплатный рабочий лист, который вы можете скачать для этого. Вы можете скачать его, перейдя на мой сайт здесь: http://markspsychiatry.com/challenge-.... Вы бросаете вызов своим мыслям в два этапа: первый - распознать мысль и записать ее. Второй - бросить вызов мысли. Этап первый Начните с того, что вы замечаете подавленность или другие негативные эмоции, например гнев. Найдите минутку, чтобы спросить себя, о чем я тогда думал? Затем вы достаете запись своих мыслей и записываете ситуацию, эмоции и телесные ощущения, которые вы испытали, и настоящие мысли, которые у вас были. Далее вы хотите описать свои эмоции и ощущения тела. Что вы на самом деле чувствовали? Обычно эмоцию можно описать одним словом, например, злой, униженный, пустой. Если вам сложно распознать свои эмоции, вы можете использовать карты эмоций, чтобы определить свои эмоции. Вы также можете бесплатно загрузить эти карточки с моего веб-сайта http://markspsychiatry.com/challenge-.... Затем вы хотите оценить силу эмоции от 0 до 100%. Это число является вашей собственной оценкой, чтобы у вас был способ количественно оценить свои чувства. И последнее - записывать то, что вы чувствовали. Вы чувствовали комок в горле, головную боль или бабочек в животе? Затем переходите ко второму этапу - бросайте вызов своим мыслям. Есть несколько способов сделать это. В этом видео я расскажу об испытании ваших эмоций. При таком подходе вы берете одну из мыслей из своей записи мыслей и прогоняете ее через испытание. Защита будет утверждать, что эта мысль верна, а обвинение утверждает, что эта мысль ложна. Вы будете выступать в качестве защиты и обвинения, а затем выступите в качестве судьи, чтобы принять окончательное решение. ХОТИТЕ НАЧАТЬ С ТЕРАПИИ? Вот удобный и доступный вариант https://Betterhelp.com/drmarks За ежемесячную плату вы получаете НАСТОЯЩЕГО лицензированного терапевта, с которым вы можете еженедельно встречаться по телефону, видео или в чате. Вы также можете отправлять ежедневные сообщения. У вас есть доступ к вебинарам по разным темам. Неограниченная функция текстовых сообщений позволяет вам напечатать свои проблемы или вопросы и получить хорошо продуманный ответ от вашего терапевта. Некоторые из них помогут вам установить цели, предоставят вам рабочие листы и т. Д. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите 10% скидку в первый месяц. https://betterhelp.com/drmarks Это вариант, который я изучил. Я получаю реферальную комиссию, если вы зарегистрируетесь. Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33 Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.