Скачать с ютуб Box breathing - technika oddechowa na stres [sesja prowadzona]🌿 в хорошем качестве

Box breathing - technika oddechowa na stres [sesja prowadzona]🌿

🌿 Oddychanie pudełkowe (ang. box breathing) to technika oddechowa opracowana dla Amerykańskich żołnierzy (Navy Seals) i policjantów, którzy przeżywają silny stres. Dzisiaj Ty także możesz z niej skorzystać. 00:00 Wstęp do ćwiczenia 00:13 Box Breathing 🌿 Robiąc wdech - wypełnij powietrzem swój brzuch i klatkę piersiową. Robiąc wydech - pozwól, by powietrze najpierw opuściło Twoją klatkę piersiową, a potem brzuch. Dzięki temu ćwiczysz głębokie oddychanie.  🌿 Oddychaj przez nos. Stymuluje to nerwy, które aktywują parasympatyczny układ nerwowy. Dzięki temu zmniejszasz stres i niepokój.  Krok po kroku: 👉Weź wdech przez ok. 4 sekundy  👉Wstrzymaj oddech przez następne 4 sekundy 👉Zrób wydech trwający również 4 sekundy 👉Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy 👉Powtórz cały cykl. To bardzo proste :-) Powtórz cały cykl minimum 5 razy. Zacznij od ok. 1-3 minut nawet kilka razy dziennie. Potem możesz praktykować dłużej nawet 5-20 minut na dzień.  Na początku ćwicz box breathing trwające po 4 sekundy. Potem możesz spróbować wersję 7 i 10-sekundową.  😊Więcej o tej technice oddechowej znajdziesz na naszym blogu: https://jakmedytowac.pl/box-breathing... 🔥Daj nam znać, jak Ci się podoba ten filmik! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 👉Dziękujemy za oglądanie i zapraszamy do subskrybowania naszego kanału! 🌳 Blog https://jakmedytowac.pl/ 🌼 Facebook   / jakmedytowacpl   🍀 Instagram   / 👉