Скачать с ютуб ۷ راهکار برای کاهش وزن بدون بازگشت | Strategies to lose weight and keep it off в хорошем качестве

۷ راهکار برای کاهش وزن بدون بازگشت | Strategies to lose weight and keep it off

کاهش وزن باید به صورت اصولی و صحیح انجام بشه که به بدنمون آسیب نزنه و بدون بازگشت باشه. اما متاسفانه اکثر افراد کاهش وزن به طور غیراصولی و تهاجمی انجام می‌دن و به خاطر همین بعد یه مدت بازگشت وزن دارن و اینبار حتی بیشتر از قبل! تو این ویدئو می‌خوام ۷ راهکار برای کاهش وزن بدون بازگشت بهتون بدم که بتونی برای مسیر کاهش وزنتون ازشون استفاده کنی. ۱. رژیم غذایی متعادل تو رژیم غذاییت غذاهای کامل بگنجون؛ سبزیجات، پروتئین کم چرب، غلات، چربی‌های مفید باید ۸۰ تا ۹۰ درصد رژیم غذاییت رو تشکیل بده و اگه ۱۰ تا ۲۰ درصد کالری دریافتیت از برنامه غذایی خارج بود مشکلی نداره. صفر و صد نبودن در رژیم غذایی باعث می‌شه در بلندمدت در مسیر تداوم داشته باشی. تداوم کلید کاهش وزن اصولیه. وعده‌های غذاییت رو ثبت کن. برای این کار می‌تونی از اپ‌های کالری شمار استفاده کنی. این کار بهت کمک می‌کنه که در مورد خوراکی‌ها و کالریشون آگاه بشی و تغذیه آگاهانه داشته باشی 🫱🏻‍🫲🏼 حجم وعده‌های غذاییت رو کنترل کن و تحت نظر بگیر که نه به پرخوری بیوفتی و نه کم‌خوری افراطی. آب بنوش و هیدراته بمون چون در کنار اهمیتش برای سلامتی به کنترل اشتها کمک می‌کنه. ۲. فعالیت فیزیکی/جسمی به صورت منظم حداقل دو تا سه بار در هفته تمرین مقاومتی داشته باش که در حین کاهش وزن، عضله از دست ندی. از طرفی داشتن و ساختن عضله به افزایش متابولیسم و کاهش چربی کمک می‌کنه. ۱۲۰ دقیقه تمرین‌ هوازی در هفته هم به کالری سوزی بیشتر کمک می‌کنه و هم برای سیستم قلبی عروقی و هم افزایش استقامت عضلات مفیده 🫱🏻‍🫲🏼 در طول روز سعی کن فعال باشی. طولانی نشین، بین نشستن‌ها بلند شو و راه برو، حرکت داشته باش، از پله به جای آسانسور استفاده کن، مسیرها رو پیاده برو. خلاصه هر بهونه‌ای برای فعال بودن پیدا کن. ۳. تغییر در روش زندگی (لایف استایل) 0:00 - معرفی 4:11 - راهکار اول: رژیم غذایی متعادل 10:45 - راهکار دوم: فعالیت فیزیکی منظم 16:34 - راهکار سوم: تصحیح لایف استایل 20:04 - راهکار چهارم: تصحیح رفتارها و استراتژی‌ها 26:32 - راهکار پنجم: دوری از اشتباهات رایج کاهش وزن 31:10 - راهکار ششم: فاز نگه‌داری وزن بعد کاهش وزن 34:55 - راهکار هفتم: کمک گرفتن از متخصص تو مجموعه بهترشیم به ما بپیوند👇🏼 https://www.behtar-shim.com اپ کالری شمار معتبر👇🏼 Calorie Counter by Cronometer https://cronometer.com #بدنساز #تغذیه_بدنسازی #تغذیه_سالم #کاهش_وزن #کاهش_سایز #لاغری #لاغری_سریع