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自律神経を整えたい方におすすめ!寝る前のストレッチをご紹介します。 7分間でおこなえるので、1日の終わりに身体をいたわる習慣を身につけましょう。 ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、 ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメ動画】 ○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】 • 【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】 ○寝る前のストレッチ|おやすみ前の5分でリラックス • 寝る前のストレッチ|おやすみ前の5分でリラックス ○寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】 • 寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】 ○お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】 • お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:17 首のストレッチ① (頭板状筋・後頭下筋群) ●ポイント:楽な姿勢で座り、ゆっくり下を向きながら首肩をのばす。 0:50 首のストレッチ② (胸鎖乳突筋・斜角筋) ●ポイント:首を緩めると副交感神経が働きやすくなる。 2:11 背中のストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋) ●ポイント:腕の力を抜いてリラックスする。 3:34 背中のストレッチ② (脊柱起立筋) ●ポイント:背中を丸めるようにおでこと膝を近づける。 4:17 背中のストレッチ③ (脊柱起立筋・多裂筋) ●ポイント:おしりの高さを保ったまま、胸を張り背中を伸ばす。 5:01 腰ひねりストレッチ (脊柱起立筋・腹斜筋) ●ポイント:骨盤周りを緩めると副交感神経が働きやすくなる。 6:26 膝抱えストレッチ(脊柱起立筋) ●ポイント:できるだけ頭を床につけたまま背中を丸める。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】 • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】 ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】 • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】 ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】 • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 • 股関節を柔らかくするストレッチ方法 ○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 • 腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202... ○全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】 • 全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】 ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし ○全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】 • 全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】 ○上半身のストレッチ【11種目】 • 上半身のストレッチ【11種目】 ○下半身のストレッチ【10分間】 • 下半身のストレッチ【10分間】 ○ストレッチ用ポールの使い方|寝る前にリラックス • ストレッチ用ポールの使い方|寝る前にリラックス ○フォームローラーの使い方|おやすみ前の身体ほぐし【6分間】 • フォームローラーの使い方|おやすみ前の身体ほぐし【6分間】 ○前屈ストレッチ|床ペタを目指す方にオススメ【10分間】 • 前屈ストレッチ|床ペタを目指す方にオススメ【10分間】 ○首まわりのストレッチ【9分間】 • 首まわりのストレッチ【9分間】 ○すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 • すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 #グロング #自律神経ストレッチ#寝る前ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。