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脂肪燃焼効果が続くエクササイズ！！アフターバーン効果で2,3日は代謝アップするのでダイエットにもおすすめです。器具なし、マンション可。

アフターバーン効果 アフターバーン効果とは、運動後に基礎代謝が上昇し、安静時よりも多くのエネルギー（カロリー）を消費する現象のことを指します。正式にはEPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）として知られています。これは、運動によって体が受けたストレスを回復するために、酸素消費が増加することによって引き起こされます。 ひよこステージ 腕立て伏せ（上腕三頭筋・胸筋） バックエクステンション（広背筋） バイシクルクランチ（腹斜筋・腹直筋） ペガサスステージ プランク（脊柱起立筋・多裂筋・腹直筋・三角筋・大胸筋） スーパーマン（広背筋） ヒップリフト（大臀筋・ハムストリングス） ツイストパンチ（腹直筋） タイガーステージ サイドプランク（腹斜筋・脊柱起立筋） ヒップツイスト（腹斜筋） ドンキーキック（大臀筋） リバースプッシュアップ（上腕三頭筋） ドラゴンステージ ワンレッグヒップリフト（ハムストリングス・大臀筋） ハンドレッド（腹直筋） プランクショルダータップ（腹直筋・三角筋・脊柱起立筋） レッグレイズ（内転筋） ヒップツイスト（腹斜筋） #筋トレ #ダイエット #hiit