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최악의 고관절 통증 해결! 좋아질 수 밖에 없는 습관 4 месяца назад


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최악의 고관절 통증 해결! 좋아질 수 밖에 없는 습관

저작권자ⓒPAIN LAB 모든 콘텐츠, 이미지, 로고 및 문구의 저작권은 PAIN LAB에게 있습니다. 출처표기 하에 배포 및 전재 가능합니다. (로고를 함께 삽입, 활용해야 하며, 그 외 내용 등 편집 가공 불가) 안녕하세요 페인랩 입니다:) 고관절이 불편하신분들이 제 주변에 참많습니다. 앉을때 누울 때 앉았다가 일어날 때 등등요 이게 아프게 된 원인은 모두 아시다시피 좌식생활을 많이 하는 현대인들의 고질병입니다. 근데 여러분이 아셔야하는건 단순히 움직임이 적어져서 아픈건 아닙니다. 움직이지 않으면 편한 동작들을 만들어내는데, 고관절이 움직이기에는 정말 안좋은 환경이거든요. 코어는 당연히 모두 무너져있습니다. 여러분들 오래 앉아있다보면 허리를 무너뜨리고 뒤쪽으로 기대는 습관이 있거든요 골반이 뒤로 넘어가게 되면 고관절이 소켓에서 빠집니다. 또 스웨이백 자세있죠. 코어 다 무너지게 구부정하게 서있어도 설 수 있거든요. 이거 무슨 근육이 일하는 걸까요? 근육이 일하는건 없어요. 뼈와 관절의 힘으로만 지지하는거예요 좋은 동작으로 잘 움직이지 않아서 이렇게 된건데요. 단순히 움직이지 않아서 그렇다고 생각해서 이미 고관절의 상태가 안좋은데 많이 걷고 움직이면 계속해서 망가집니다. 고관절이 소켓안에서 안정화되도록 하려면 고관절 주변의 근육이 엄청 일을 잘해야합니다. 잘 따라오세요. 고관절은 Q각이라는게 있습니다. 쉽게 말해서 대퇴골이 기울어져있다는건데요. 서서 지지를 할 때 가장 이상적인 각도이기 때문에 이렇게 형성되었습니다. 근데 문제는 Q각 때문에 우리가 편한 자세로 있을 때 대퇴 골두는 관절와에서 자꾸 이탈하려는 힘을 받습니다. 여성분들은 이 각이 더 커서 고관절이 안좋은 경우가 더 많아요. 예를 들면 옆으로 주무시는분들은 이 각 때문에 자꾸 소켓안에서 빠져나오게 됩니다. 그리고 땅에 누르고 주무시면서 대퇴골두가 이탈하고요 다리를 모으면 고관절이 밖으로 이탈하고요. 이 주변을 싸주는 내전근 중둔근을 강화하는 운동입니다. 다리를 모으는건 내전근 운동입니다. 이 내전근이 가장 많이 쓰이는게 뭘까요 모아주는 근육이죠 근데 이 내전근을 쓸 때 자꾸 대퇴골두가 소켓에서 빠져나가려고합니다. 그때 중둔근으로 같이 잡아줘야죠. 결국 내전근과 중둔근이 같이 쓰여야 고관절이 안정화되어요. 중둔근은 언제 많이 쓰일까요 한발로 설때예요 옆에 근육이 단단하게 들어오는게 느껴지시죠. 자 이 중둔근 힘 기억하시고, 어깨너비 만큼 다리사이에 베개 넣어주시고 내전근의 힘을 줘서 쪼여주세요 그러면서 이 옆쪽에 중둔근 힘을 같이 주셔야합니다. 베개 넣고 쪼였더니 중둔근 힘이 빠진다는 분들은 한발서기로 양쪽 충분히 움직여주세요. 그 힘을 준상태에서 서서히 베개를 넣고 같이 조이는 겁ㅂ니다. 그러면 골두가 소켓안으로 안정적으로 들어와요 이 두개를 같이 쓰게해야 고관절 통증에서 벗어날수 있습니다 상태로 10초 유지해주시고 고관절이 안좋으신 분들은 구부정하게 힘을 쓰려고 하는데 이 렇게 유지하면서 골반을 전방경사 후방경사 해주세요/ 골반을 앞뒤로 넘기라는 겁니다. 10초 유지한후 전방경사 후방경사 10번씩 이게 한세트로 10개 해주세요 그리고 여유되는 분들은 이 영상 가셔서 장요근 운동도 해주세요. 진짜 이거 만큼 좋은 운동이 없습니다. 지금까지 페인랩 이였습니다 #고관절 #통증 #허리통증

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