Скачать с ютуб УВАГА ТА САМОРОЗВИТОК: 2 вправи на концентрацію уваги та продуктивність, 8 сфер\екзистенційні вправи в хорошем качестве

УВАГА ТА САМОРОЗВИТОК: 2 вправи на концентрацію уваги та продуктивність, 8 сфер\екзистенційні вправи

0:00 всім привіт! 0:45 увага - найголовніша зброя в дослідженні сутності речей 01:44 увага в дофамінову епоху страждає найбільше зі всі інши процеси (мислення, настрій, пам'ять, інтелект, свідомість тощо) 02:18 Як повернути собі контроль над своєю увагою Переводимо увагу: 02:58 крок 1 - увага в об'єкті спостередження 03:10 крок 2 - увага в розумінні того, що ви десь залипли 03:30 крок 3 - увага на тому, щоб відірвати себе від непотрібної діяльности 03:55 крок 4 - увага на тому, щоб змусіити себе почати робити те, що треба 04:08 крок 5 - увага на тому, щоб тримати свою увагу на бажаному об'єкті 04:37 Розкішна надзвичано ефективна вправа на розвиток продуктивности: правило 30 хвилин 07:07 Як визначити корисні звички для саморозвитку 08:25 Чому корисні звички ліпше за дофамінові залежності - вони дають нам не тільки дофамін (а ще серотонін, адреналін, тощо) 09:56 Екзестенційна вправа "як я хочу померти" 12:17 визначення корисних звичок згидно з в 8 галузями життя Концентрація уваги відображає те, наскільки глибоко ми зможемо зрозуміти реальність, тому що від цього залежить наша здатність концентруватись саме на тих речах, які нам треба, саме стільки довго, скільки нам необхідно.  Вправа 1: керування увагою. Кожного разу, коли ви помічаєте, що ваша увага відвернулась з того, що вам треба на те, що вам не треба, повертайте її на об'єкт, яким ви зараз зайняті.  Так, це нудно, нецікаво та без *лайфгаків*, але будь-які лайфгаки тут - це самообман, який тільки затримає вас на шляху розвитку ТРЕНУВАННЯ НАВИЧКИ УВАГИ: що частіше, довше, більше ви це робите, то краще ви навчитесь керувати своєю увагою (направляти її туди, куди вам треба і затримувати її так довго як вам треба на тому, що вам треба). Вправа 2: Продуктивність (30- хвилин). Ставите таймер на 30 хвилин і робите, те, що вам треба (працюєте, читаєте, пишете листи тощо). Весь цей час намагаєтесь концентруватись якомога чіткіше, зосереджуєтесь повністю на вправі.  Це економить час, тому що ви знаєте, що це буде тривати всього лише 30 хвилин і потім ви звільнитесь. Так ви проводите ці пів години максимально продуктивно. + Ваша увага міцнішає та стає дуже сильною.