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Como Se Manter Mais Focado, Concentrado e Acabar Com a Procrastinação.

 INSCREVA-SE NA LISTA DE ESPERA PARA O MAIOR EVENTO DE ALTA PERFORMANCE DO BRASIL: https://bit.ly/ahhf23-yt-podcast Fala turma! Gostaram das dicas para se manter mais focado? Aproveita e me fala nos comentários se utilizará alguma das dicas! Ter foco, atenção e concentração é uma tarefa difícil. Precisa de esforço, empenho e dedicação e é por isso que resolvi gravar este conteúdo para te ajudar como ter foco. Foco é quase como um músculo, ele necessita ser exercitado também, neste vídeo vídeo trouxe algumas dicas, alguns hábitos que vão te fazer ajudar a exercitar esse músculo mental. 1. Faça exercícios físicos (0:42) A prática regular de atividades físicas, como caminhada, corrida, yoga, meditação vai te trazer cada vez mais foco. Ele te ajudará a centralizar os pensamentos, irá ajudar na regulação do sono e assim aumentar seu nível de atenção. 2. Faça intervalos (1:45) É muito difícil ficar focado por muito tempo, por isso é fundamental realizar pausas regulares. Existe uma técnica chamada "Técnica Pomodoro" (Pomodoro Technique) que pode te auxiliar com este hábito. Ela consiste em ficar completamente focada durante 25 minutos e depois dar uma pausa de 5 minutos. Faça isso repetidas vezes até concluir sua atividade, vai perceber um aumento na sua performance. 3. Evite distrações (2:40) Basicamente existem dois tipos de distrações: As humanas e as tecnológicas. Distração humana consiste na sua interação com outras pessoas, ou seja, conversas paralelas e até mesmo sua própria conversa interna. E as tecnológicas são mensagens, conversas de grupo, e-mails, notificações entre outras coisas. Todas essas distrações geram dificuldade em se manter focado. 4. Não seja multitask (3:46) É um mito que o ser humano consegue fazer várias coisas e ter um alto desempenho nelas. Se você não estiver focado 100% na sua atividade sua performance irá cair juntamente com sua produtividade. 5. Organize seu dia (5:45) Aquela sensação de que estamos esquecendo algo importante também acaba com a concentração. Para que isso não aconteça faça uma lista das coisas que devem ser feitas naquele dia. Um To Do List, utilize um Planner ou escreva em um Moleskine todas as atividades, objetivos e metas que deverão ser alcançados naquele dia, isso te ajudará a ter mais foco e se manter mais concentrado nessas atividades. 6. Treine seu cérebro (6:49) Nosso cérebro é plástico, ou seja, ele tem a capacidade de continuar se desenvolvendo e formando conexões neurais. Mas como um músculo ele não irá se desenvolver sozinho e um exercício mental que irá aumentar sua produtividade, foco e concentração é a meditação. A meditação é a musculação da o cérebro, tem diversos benefícios para sua saúde física e mental. 7. Planner (8:00) Esse Planner é a essência de muitos anos de trabalho, pesquisa e entendimento para obtenção da auto é alta performance. É um guia de gente grande. Você não vai sair do foco se usar essa ferramenta, eu te prometo. Eu fiz ele pra mim e fui modelando durante anos. É prático, as perguntas são reflexivas, as anotações precisas, o ritmo, a cor, o envolvimento são maravilhosos eu mesmo me pergunto: “Caracas, que pergunta importante essa”, só que fui eu mesmo que a fiz. É isso por hoje galera, se chegou até aqui muito obrigado e até o próximo vídeo!