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Programme Réactivation | Niveau 8

Ce programme a comme objectif une remise en forme progressive qui vise l’amélioration des capacités physiques qui contribuent à maintenir un bon niveau d’autonomie. Il cible les personnes ayant de légères limitations physiques qui souhaitent faire de l’activité physique sécuritairement tout en respectant leurs capacités. Il est recommandé de faire chaque niveau deux à trois fois avant de passer au suivant pour progresser efficacement. Niveau 8 Bloc cardio – Commence à 6 :00 - Durée : 10 minutes - Intensité : modérée • Bloc 1 – Faire 2 fois o Marche – 30 s. o Pointe devant-derrière de la même jambe – 30 s. o Squat et deux genoux hauts avec mains devant – 30 s. Prendre une pause de 15 s. et recommencer avec l’autre côté • Bloc 2 – Faire 2 fois o Marche – 30 s. o 4 pas larges et 4 pointes sur le côté – 30 s. o Pied derrière et bras devant – 30 s. Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer • Piétinement – Faire 2 fois o Piétinement – 30 s. Prendre une pause de 10 s. avant de recommencer Bloc force – Commence à 15 :55 - Durée : 10 minutes - Pas besoin de matériel o Squat avec flexions plantaires – 12x avec ajout de petites pompes – 10x o Fentes arrière avec retour main sur le genou – 10x / jambe o Fentes latérales – 10x / jambe o Fentes avec appui – 10x o Planche au mur avec décollement d’une main en alternance – 12x Bloc équilibre – Commence à 26 :20 - Durée : 4 minutes o Pointe devant/côté/arrière avec ou sans appui – 4x / jambe Bonne réactivation ! ___________ Pour l'ensemble des vidéos et pour profiter d'informations fiables sur l'activité physique et la santé : http://move50plus.ca/ Abonnez-vous à notre chaîne :    / move50plus   Suivez-nous sur facebook :   / move50plus