Скачать с ютуб 어깨 관리 총정리 : 4가지 운동을 알려드립니다. 1) 전방거상 2) 외회전 3) 내회전... 다리가 안 좋으시면 누워서 하셔도 됩니다 в хорошем качестве

어깨 관리 총정리 : 4가지 운동을 알려드립니다. 1) 전방거상 2) 외회전 3) 내회전... 다리가 안 좋으시면 누워서 하셔도 됩니다

어깨가 좋지 않은 분들, 어깨 통증이 있는 분들, 회전근개 파열 수술 후 재활이 필요하신 분들에게 도움이 되는 4가지 운동입니다. 재활운동은 매우 중요한 단계입니다. 너무 짧게 하는 경우 운동효과가 반감되므로, 충분한 여유를 가지고 어깨 관절을 길게~ 지긋이~ 스트레칭 하시는 것이 좋습니다. 또한 적은 횟수의 운동으로는 관절 상태가 호전되기 어렵습니다. 다시 통증이 생기거나 관절 회전이 잘 되지 않게 됩니다. 그러니 꾸준히! 지속적으로! 장기적으로 운동해야 효과적입니다. #경북대학교병원 #정형외과 #윤종필교수 #어깨 #회전근개 #어깨힘줄 #어깨인대 #파열 #어깨통증 #어깨수술 #어깨수술후관리 #셀프운동 #어깨재활운동 #어깨스트레칭 #전방거상운동 #내회전스트레칭 #슬리퍼운동 #다이빙운동 #외회전운동 #오픈북운동