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【もっと鍛えたい方専用】ジムに行かなくても家で本格的に全身を鍛える1日分の自重トレーニング（クールダウンのストレッチ付き）

【動画内容】 天候によってはジムに行くことや外を散歩することが出来ずにお家での時間が増えて筋力体力が低下してしまいます。高齢者が足腰をしっかりと鍛えるためには体に優しい自重での負荷をかけたトレーニングがおすすめになります。運動不足解消や体に合ったトレーニングを無理なく継続するためにお家で出来る1日分の全身トレーニングをご紹介します。お家でも本格的に体を強化できて疲れを残さないようにしっかりストレッチもできますので運動にお困りの方やもっと体を強化したいとお考えの方はぜひ取り組んでみてください。立って行う運動、座って行う運動、寝て行う運動などさまざまな姿勢で運動をするので運動しやすい場所で行ってください。また無理なく全部の運動を行わなくて良いので可能な部分だけ行ってみて下さい。 （怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。無理なく全部行わず可能な範囲で取り組みましょう。改善には個人差があります。） チャプター（目次） 0:00 オープニング 1:20 立ってももの筋トレ 8:33 立って臀筋の筋トレ 12:35:立ってふくらはぎのストレッチ 16:40:立ってふくらはぎの筋トレ 24:27 立って肩甲骨の運動 31:37 座って腹筋筋トレ 37:30 寝ながら腹筋筋トレ 43:02 寝ながら臀筋筋トレ 48:17 寝ながら足指筋トレ 54:36 寝ながら体幹のクールダウン 58:28 座りながら臀筋のクールダウン 1:01:55 座りながらもものクールダウン 1:06:42 おさらいと 関連動画の紹介 【関連動画】 ○ 衰えやすい体幹の筋力と柔軟性を強化して姿勢を維持出来る体幹の筋トレストレッチ    • 【1動作でダブルの効果】衰えやすい体幹の筋力と柔軟性を強化して姿勢を維持出...   ○ 足が攣って起きる辛さを無くす攣らなくなるふくらはぎ内部筋肉のセルフケアとわかりやすい予防の説明    • 足が攣って起きる辛さを無くす攣らなくなるふくらはぎ内部筋肉のセルフケアとわ...   ○ 家にいても体力血流が上がり脂肪やストレス軽減が10分で得られるお家ウォーキング    • 【メリットしかない】家にいても体力血流が上がり脂肪やストレス軽減が10分で...   ○足腰を一気に弱らせてしまう今から鍛えて欲しい筋肉ベスト3と強化する為のトレーニング   • 足腰を一気に弱らせてしまう今から鍛えて欲しい筋肉ベスト3と強化する為のトレ...   ○ 無理して長距離歩くよりお家で楽しく室内ウォーキング運動（高齢者に最適10分1000歩）    • 【60-70歳向け】無理して長距離歩くよりお家で楽しく室内ウォーキング運動...   ○ 骨の密度を効果的に高め、骨折無くいつまでも歩き続けられる強い足腰を作る３つの簡単お家トレーニング    • 【何歳からでも骨を強化】骨の密度を効果的に高め、骨折無くいつまでも歩き続け...   【フラミンゴのLINEスタンプ】 新しくフラミンゴの介護予防スタンプをリリースしました。よろしければご活用下さい。https://store.line.me/stickershop/pro... 【プロフィール】 氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ） 資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士 店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ 東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F 【ご案内】 妻が銀座でアートメイクアーティストやってます。ご興味ある方はチェック https://instagram.com/aki__artmake?r=... 【タイマー提供】 Easter Eggs 筋トレ・タイマー https://apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%... 【フラミンゴSNS】 ホームページ：https://www.yobouflamingo.jp Twitter：  / yobou_flamingo   Instagram：  / yobou.flamingo   フラミンゴの認知症と転倒予防blog：http://yobouflamingo.livedoor.blog #シニア向けトレーニング