Скачать с ютуб نکات مهم برای رفع یبوست в хорошем качестве

نکات مهم برای رفع یبوست

✅ آیا سبک زندگی بر مشکلات روده و یبوست تاثیر دارد؟ ✅ بدن چه میزان فیبر برای رفع یبوست لازم دارد؟ در جوامع مختلف افراد زیادی با یبوست در طول زندگی مشکل دارند و این مشکل می‌تواند باعث بروز مشکلاتی برای آنها شود. سبک زندگی و فعالیت فیزیکی در رفع یبوست بسیار مؤثر است. نکات زیر می‌تواند در سبک زندگی شما اضافه شود تا به رفع یا بهبود یبوست کمک کند: میزان نوشیدن آب: نوشیدن آب بسیار مهم است برای رفع یبوست. تلاش کنید میزان مصرف آب روزانه خود را به ۸ لیوان برسانید. حرکت و فعالیت فیزیکی: فعالیت فیزیکی و حرکت باید قسمتی از سبک زندگی شما شود. با توجه به زندگی‌های کنونی که بسیار نشسته و کم‌تحرک است، فعالیت فیزیکی به حرکت روده‌ها کمک می‌کند و برای میکروبیوم‌های روده بسیار مفید است. فیبر: سبزیجات فیبر مناسبی دارند و البته میوه‌ها نیز حاوی فیبر هستند. اما دقت کنید که مصرف بیش از حد میوه مناسب نیست، زیرا فروکتوز موجود در میوه‌ها ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود. میوه‌ها و مواردی که فیبر خوبی دارند را در برنامه غذایی خود قرار دهید: یک عدد گلابی متوسط: 5.5 گرم فیبر یک عدد سیب متوسط: 4 گرم فیبر یک عدد کیوی متوسط: 2 گرم فیبر یک عدد گریپ‌فروت: 4 گرم فیبر ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا: 10 گرم فیبر ۲ قاشق غذاخوری بذر کتان (flaxseed): 4 گرم فیبر یک چهارم پیمانه گردو یا 5-6 عدد گردو: 3 گرم فیبر 28 گرم بادام: 4 گرم فیبر حال می‌توانید با ترکیب این مواد در برنامه روزانه خود، میزان فیبر مورد نیاز روزانه خود را تأمین کنید و مابقی فیبر مورد نیاز خود را از سبزیجات دریافت کنید. یادآوری: میوه‌های خشک فیبر کمتری نسبت به میوه‌های تازه دارند 🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید. 🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید. _________ لی لی صدر متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا ‏(American Nutrition Association) عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا ‏(Academy of nutrition and dietetics) ‎ عضو گروه Fide سازمان بهداشت جهانی Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who مربی سلامت و سبک زندگی _________ 💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition   💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin   _________ ارتباط افسردگی با کمبود شش ماده مغذی    • ارتباط افسردگی با کمبود شش ماده مغذی   مقاومت به انسولین و عوارض آن بر سلامت: " راهکارهای پیشگیری و درمان"    • مقاومت به انسولین و عوارض آن بر سلامت...   _________ #یبوست #روده #لاغری #رژیم #سبک_زندگی #تغذیه_سالم #سبک_زندگی_سالم