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!限時免費!!核心運球課程 Lesson1 運球力量步法配合練習-CoachFui

核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量 練習 1: 單手邊到邊運球練習 1 先由左手開始,以V形運球,由左肩運球自右肩,來回運球 2 每次球觸地,腳要同時踏步往前行 3 由球場底線一直運球至半場線 4 然後保持V形運球往後踏步 5 由半場線往後退回底線後換右手運球 6 完成左手及右手來回運球後為一組 7 完成3組練習 重點: 必須保持節奏,球每次觸地, 腳步同時往前或往後踏步 練習 2: 單手高至低邊到邊運球練習 1 先由左手開始,以V形運球,由左肩運球自右肩,來回運球 2 然後運球降低高度,在腰間V形來回運球 3 在降低運球高度,在膝蓋V型來回運球 4 換手運球到右手 5 然後由膝蓋,腰間,肩膊,往上V形來回運球 6 換手運球到左手 7 由球場底線一直運球至半場線 8 然後保持高至低V形運球往後踏步 5 往返底線至半場線後為一組 7 完成6組練習 重點: 必須保持節奏,球每次觸地, 控制不同高度運球時, 必須控制運球力量的大小 練習 3: 核心下壓運球練習 1 先由左手開始,以手力運球一次 2 當球升至最高點,以核心力量下壓 3 核心力量下壓後身體及球同時往下 4 身體及球碰地時,球往上彈起,身體以足踝往上彈起 5 不停重複手力運球,核心運球至半場線並返回底線 6 換手運球到右手並以核心運球往返底線至半場線為一組 7 左右手運球各3次 重點:身體核心下壓運球時,盡量減少手臂發力,以足踝往上彈起,與球完全同步